Was geht Fitness?
Fitness -Gehen ist eine Art von Übung, bei der man regelmäßig läuft, um die körperliche Fitness zu erhöhen und/oder Gewichtsverlust zu fördern. Es wird manchmal auch als Power -Walking, Geschwindigkeits -Gehen oder aerobes Gehen bezeichnet. Fitness -Gehen ist eine hervorragende Aktivität, da es von praktisch jedem durchgeführt werden kann, unabhängig von ihrer vorhandenen physischen Fitnessniveau. Darüber hinaus hat es weniger Einfluss auf den Körper als auf das Laufen, aber Wanderer, die für einen festgelegten Zeitraum ein zügiges Tempo aufrechterhalten, verbrennen eine ähnliche Menge an Kalorien wie Jogger.
Um ein neues Fitness Walkout -Programm zu beginnen, wird empfohlen, langsam zu beginnen. Gehen Sie mit einem etwas schnelleren Tempo etwa zehn Minuten pro Tag als normale Gehgeschwindigkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie bequeme, unterstützende Turnschuhe zusammen mit komfortablen, wettergerechten Kleidung haben. Reflektorstreifen sollten der Kleidung hinzugefügt werden, wenn Sie nachts oder entlang einer Straße laufen. Übe gute Haltung beim Gehen: den RückenSollte gerade sein, Schultern unten und die Bauchmuskeln verschärft.
Es ist wichtig, vor und nach einem Fitness -Walking aufzuwärmen und abzukühlen. Dies kann erreicht werden, indem Sie etwas langsamer laufen. Darüber hinaus ist es am Ende des Trainings eine gute Idee, einige einfache Muskelabschnitte zu machen. Mit zunehmender körperlicher Fitness kann die Zeit, die das Gehen aufgewendet hat, sowie das Wandertempo erhöht werden. Es wird im Allgemeinen empfohlen, dass die Menschen in zügigem Tempo zwischen 30 und 60 Minuten pro Tag gehen, um die körperliche Fitness zu verbessern und Gewicht zu verlieren.
In Fitness -Gehen, legen Sie keine Gewichte an den Handgelenken. Dies kann die Sehnen ausdehnen und den Blutdruck erhöhen, ohne wirkliche Vorteile zu bieten. Schwingen Sie stattdessen kontrollierte Arme, um die Muskeln einzubeziehen; Schwingen Sie die Arme nicht zu kräftig, was zu Muskelzügen und Verletzungen führen kann, und beugen Sie die Schultern nicht fürwaRD, um den Boden zu betrachten. Machen Sie aus ähnlichen Gründen keine großen, übertriebenen Fortschritte beim Gehen.
Eine andere Art von Fitness -Gehen ist das nordische Gehen. In dieser Übung trägt man zwei nordische Wanderstangen und trifft sie während jedes Schrittes beim Gehen auf dem Boden. Die Stangen erscheinen ähnlich wie Skistangen. Es ist sehr wichtig, beim Üben dieser Art des Gehens eine ordnungsgemäße Form beizubehalten. Daher kann es hilfreich sein, zuerst ein Lehrvideo anzusehen. Für alle, die sein Maß an kardiovaskulärer Fitness erhöhen oder Gewicht verlieren möchten, ist es eine hervorragende Möglichkeit, diese Ziele zu erreichen.