フィットネスウォーキングとは何ですか？

フィットネスウォーキングは、体力を高め、体重減少を促進する目的で定期的に歩いている運動の一種です。また、パワーウォーキング、スピードウォーキング、または好気性ウォーキングと呼ばれることもあります。フィットネスウォーキングは、既存の体力レベルに関係なく、事実上誰でも行うことができるため、優れたアクティビティです。さらに、走るよりも体への影響は少なくなりますが、一定期間活発なペースを維持する歩行者は、ジョガーと同様のカロリーを燃やします。

新しいフィットネスウォーキングワークアウトプログラムを開始するには、ゆっくり始めることをお勧めします。通常、通常の歩行速度よりも少し速いペースで1日あたり約10分間歩くことから始めます。快適でサポート的なスニーカーを着て、快適な天気に適した服を着てください。夜や通りに沿って歩いている場合は、リフレクターストリップを衣服に追加する必要があります。歩きながら良い姿勢を練習：背中まっすぐに、肩を下にし、腹部の筋肉が締められるはずです。

フィットネスウォーキングワークアウトの前後にウォームアップして冷却することが重要です。これは、わずかに遅いペースで歩くことで達成できます。さらに、ワークアウトの最後に、いくつかの単純な筋肉のストレッチを行うことをお勧めします。物理的なフィットネスが増加するにつれて、ウォーキングに費やした時間を増やすことができます。一般的に、人々は物理的なフィットネスを改善し、体重を減らすために、1日あたり30〜60分間の活発なペースで歩くことをお勧めします。

フィットネスウォーキングでは、手首に重みを置かないでください。これにより、腱を伸ばし、真の利益をもたらさずに血圧を上げることができます。代わりに、筋肉に関与するために制御された方法で腕を振ります。腕を激しく振らないでください。これは筋肉の引っ張りや怪我につながる可能性があり、肩をかがめないでください地面を見るためのrd。同様の理由で、歩いている間、大きくて誇張された歩みをしないでください。

もう1つのフィットネスウォーキングは、ノルディックウォーキングです。この演習では、2つの北欧の歩行極を運び、歩行中に各歩幅中に地面を打つためにそれらを使用します。ポールはスキーポールに似ています。このタイプのウォーキングを練習する際に適切な形を維持することは非常に重要です。そのため、最初に教育ビデオを見ると役立つかもしれません。心血管フィットネスのレベルを上げたり、体重を減らしたりしたい人にとっては、フィットネスを毎日のルーチンに取り入れることは、それらの目標を達成するための優れた方法です。