Come posso diventare magro?
Migliaia, se non milioni, di persone si pongono questa domanda ogni giorno. Sfortunatamente, la risposta non è mai facile. Esistono vari metodi che le persone impiegano per dimagrire. Questi metodi includono il mantenimento di una dieta sana, l'esercizio fisico, l'assunzione di vitamine o farmaci per la perdita di peso, l'adesione a gruppi di supporto e persino la procedura chirurgica.
Il primo e più naturale modo di dimagrire è mantenere una dieta sana. Per diventare magri, non si deve ingerire più energia o calorie di quelle che il suo corpo è in grado di usare nel corso della giornata; 3.500 calorie equivalgono a una libbra o .45 chilogrammi. Pertanto, se uno ingerisce 500 calorie inutilizzate ogni giorno, aumenterà di peso al ritmo di circa una libbra (.45 kg) a settimana. È molto importante prestare attenzione alle cose che mettiamo nei nostri corpi proprio per questo motivo. Mantenere una dieta sana a basso contenuto di zuccheri e completa di frutta, verdura, proteine e cereali integrali è un modo eccellente per garantire una buona alimentazione e un corretto apporto calorico.
Un secondo modo per dimagrire è l'esercizio. Camminare, correre, nuotare, saltare la corda o persino agitarsi sono ottimi modi per far muovere il corpo e usare l'energia immagazzinata. Non solo l'esercizio fisico è essenziale per la perdita di peso, ma l'allenamento della forza è un altro ottimo modo per dimagrire. Più muscoli si hanno, più velocemente il corpo brucia calorie. Se una libbra / .45 kg di grasso viene sostituita con una libbra / .45 kg di muscolo, il corpo brucerà altre 50 calorie al giorno a riposo. Per aumentare la massa muscolare, è necessario impegnarsi nell'allenamento di resistenza. Questo tipo di allenamento utilizza manubri, palle mediche, elastici e peso corporeo per sollecitare il muscolo esistente, costruendo di conseguenza nuovo muscolo.
Alcuni individui potrebbero avere difficoltà ad apportare cambiamenti drastici e abituali nei loro stili di vita. Per queste persone, trovare un gruppo di supporto o richiedere l'aiuto di un personal trainer o di un partner responsabile potrebbe essere utile. Altre persone obese possono trovare l'esercizio molto difficile, se possibile affatto. Per queste persone diventare magre, sarebbe utile prima incontrare un medico. I medici sono in grado di prescrivere obiettivi realistici e farmaci per la perdita di peso come soppressori dell'appetito e inibitori dell'assorbimento dei grassi. Se i farmaci e lo stile di vita alterato non producono risultati sufficienti, il medico può suggerire uno dei tanti interventi chirurgici per la perdita di peso tra cui fascia addominale o bypass gastrico. Ma anche questi metodi di perdita di peso non sono sostenibili senza una dieta sana e un regime di esercizi.