Hur blir jag tunn?

Tusentals, om inte miljoner, människor ställer sig själv denna fråga varje dag. Tyvärr är svaret aldrig lätt. Det finns olika metoder som människor använder för att bli tunn. Dessa metoder inkluderar att upprätthålla en hälsosam kost, träna, ta vitaminer eller mediciner för viktminskning, gå med i stödgrupper och till och med genomgå kirurgiska ingrepp.

Det första och mest naturliga sättet att bli tunn är att upprätthålla en hälsosam kost. För att bli tunn, får man inte äta mer energi eller kalorier än hennes kropp kan använda under en dag; 3 500 kalorier är lika med ett kilo eller 0,45 kg. Därför, om man tar in oanvända 500 kalorier varje dag, kommer hon att gå upp i vikt med en hastighet av cirka ett kilo (0,45 kg) per vecka. Det är mycket viktigt att uppmärksamma de saker vi lägger in i våra kroppar av just denna anledning. Att upprätthålla en hälsosam kost låg i socker och komplett med frukt, grönsaker, proteiner och fullkorn är ett utmärkt sätt att säkerställa god näring och korrekt kaloriintag.

Ett andra sätt att bli tunn är genom träning. Att gå, springa, simma, hoppa rep eller till och med knuffa är fantastiska sätt att få kroppen att röra sig och använda lagrad energi. Inte bara är träning avgörande för viktminskning, utan styrketräning är ett annat bra sätt att bli tunn. Ju mer muskler man har, desto snabbare förbränner kroppen kalorier. Om ett pund / .45 kg fett ersätts med ett pund / .45 kg muskel, kommer kroppen att bränna ytterligare 50 kalorier per dag under vila. För att få muskler måste man delta i motståndsträning. Denna typ av träning använder hantlar, medicinbollar, elastiska band och kroppsvikt för att sätta en belastning på den befintliga muskeln och därmed bygga ny muskel.

Vissa individer kan ha svårt att göra sådana drastiska vanliga förändringar i sin livsstil. För dessa individer kan det vara fördelaktigt att hitta en supportgrupp eller anlita hjälp av en personlig tränare eller ansvarighetspartner. Andra överviktiga individer kan träna mycket svårt, om möjligt alls. För att dessa individer ska bli tunn, skulle det vara fördelaktigt att först träffa en läkare. Läkare kan föreskriva realistiska mål såväl som viktminskningsmediciner som aptitdämpande medel och fettabsorberande hämmare. Om medicinering och förändrad livsstil inte ger tillräckliga resultat, kan läkaren föreslå en av många viktminskningskirurgier, inklusive varv eller bandomföring. Men även dessa metoder för viktminskning är inte hållbara utan en hälsosam diet och träningsprogram.