どうすれば薄くなりますか？

何百万人ではないにしても、何千人もの人々が毎日この質問を自問しています。 残念ながら、答えは決して簡単なものではありません。 薄くなるために人々が従事する様々な方法があります。 これらの方法には、健康的な食事の維持、運動、減量ビタミンや薬物の服用、サポートグループへの参加、さらには外科的処置までが含まれます。

薄くなる最初の、そして最も自然な方法は、健康的な食事を維持することです。 薄くなるためには、1日を通して体が使用できる以上のエネルギーやカロリーを摂取してはなりません。 3,500カロリーは1ポンドまたは0.45キログラムに相当します。 したがって、未使用の500カロリーを毎日摂取すると、1週間あたり約1ポンド（.45 kg）の割合で体重が増えます。 このため、私たちが体に入れたものに注意を払うことは非常に重要です。 砂糖が少なく、果物、野菜、タンパク質、全粒穀物を含む健康的な食事を維持することは、良好な栄養と適切なカロリー摂取を確保するための優れた方法です。

薄くなる2番目の方法は、運動によるものです。 歩く、走る、泳ぐ、縄跳び、さらにはそわそわすることは、体を動かし、蓄積されたエネルギーを使用する素晴らしい方法です。 運動は減量に不可欠であるだけでなく、筋力トレーニングはthinせになるもう1つの素晴らしい方法です。 筋肉が多いほど、体はより速くカロリーを燃焼します。 1ポンド/0.45 kgの脂肪を1ポンド/0.45 kgの筋肉に置き換えると、安静時に体は1日あたり50カロリー余分に燃焼します。 筋肉を獲得するためには、レジスタンストレーニングを行う必要があります。 このタイプのトレーニングでは、ダンベル、メディシンボール、弾性バンド、体重を利用して既存の筋肉に負担をかけ、その結果、新しい筋肉を構築します。

一部の個人は、ライフスタイルをこのように劇的に習慣的に変えることが難しいと感じるかもしれません。 これらの個人にとっては、サポートグループを見つけるか、パーソナルトレーナーまたは説明責任のパートナーの助けを借りることが有益な場合があります。 他の肥満の人は、可能であれば運動が非常に難しいと感じるかもしれません。 これらの個人がthinせてしまうためには、最初に医師に会うことが有益です。 医師は、現実的な目標と、食欲抑制剤や脂肪吸収阻害剤などの減量薬を処方することができます。 投薬とライフスタイルの変更で十分な結果が得られない場合、医師は、ラップバンドや胃バイパスを含む多くの減量手術の1つを提案することがあります。 しかし、これらの減量方法でさえ、健康的な食事と運動療法なしでは持続できません。