どうすれば薄くなりますか？

何百万人ではないにしても、毎日この質問をしている人は数千人です。 残念ながら、答えは決して簡単なものではありません。 薄くなるために人々が従事するさまざまな方法があります。 これらの方法には、健康的な食事の維持、運動、体重減少ビタミンや薬の服用、サポートグループへの参加、さらには外科的処置が行われています。

薄くなる最初の、そして最も自然な方法は、健康的な食事を維持することです。 薄くなるためには、彼女の体が1日中使用できるよりも多くのエネルギーやカロリーを摂取してはいけません。 3,500カロリーは、1ポンドまたは.45キログラムに相当します。 したがって、毎日未使用の500カロリーを摂取すると、週に約1ポンド（.45 kg）の割合で体重が増えます。 この理由で、私たちが体に入れたものに注意を払うことが非常に重要です。 砂糖が少なく、果物、野菜、タンパク質、全粒穀物を備えた健康的な食事を維持することは優れたWです良い栄養と適切なカロリー摂取量を確保するため。

薄くなる2番目の方法は運動です。 ウォーキング、ランニング、泳ぎ、縄跳び、さらにはそわそわすることさえ、体を動かして貯蔵されたエネルギーを使用するのに最適な方法です。 運動は減量に不可欠であるだけでなく、筋力トレーニングも薄くなるためのもう1つの素晴らしい方法です。 筋肉が多いほど、体は速く燃焼します。 ポンド/.45 kgの脂肪をポンド/.45 kgの筋肉に置き換えると、体は安静時に1日あたり50カロリーを燃やします。 筋肉を得るためには、レジスタンストレーニングに従事する必要があります。 このタイプのトレーニングは、ダンベル、メディシンボール、弾力性のあるバンド、体重を利用して既存の筋肉に負担をかけ、その結果、新しい筋肉を構築します。

一部の個人は、ライフスタイルにこのような劇的な習慣的な変化を起こすことが難しいと感じるかもしれません。 これらの個人のために、サポートを見つける個人トレーナーまたは説明責任パートナーの助けをグループまたは登録することは有益かもしれません。 他の肥満の個人は、可能であれば、運動が非常に困難であると感じるかもしれません。 これらの個人が薄くなるためには、最初に医師と会うことが有益です。 医師は、現実的な目標と、食欲抑制剤や脂肪吸収阻害剤などの減量薬を処方することができます。 投薬と変化したライフスタイルが十分な結果を生み出していない場合、医師は、ラップバンドや胃バイパスを含む多くのウェイトロス手術の1つを提案する場合があります。 しかし、これらの減量の方法でさえ、健康的な食事と運動療法なしでは持続可能ではありません。