Quali sono i diversi tipi di sintomi di astinenza da caffè?
Le persone che saltano improvvisamente il loro caffè mattutino possono riscontrare spiacevoli sintomi di astinenza. Questi sono in realtà sintomi di astinenza da caffeina, ma poiché il caffè è la fonte più comune di caffeina, molte persone li considerano sintomi di astinenza da caffè. I sintomi più comuni di astinenza da caffè includono affaticamento e lentezza, mal di testa martellante e irritabilità. Altre persone potrebbero effettivamente manifestare sintomi simil-influenzali, come nausea, seni ostruiti o persino dolori muscolari. Anche la depressione e la mancanza di concentrazione sono comuni. Questi sintomi in genere iniziano entro 12 ore a un giorno dal cessare di bere il caffè, a seconda della frequenza con cui un individuo ha bevuto il caffè in primo luogo.
Sfortunatamente, i sintomi di astinenza dal caffè possono durare per alcune ore fino a una settimana o dieci giorni a seconda della gravità, rendendo incredibilmente difficile per alcune persone rinunciare del tutto al caffè. Il primo e più grave sintomo di astinenza dal caffè è in genere un mal di testa; molte persone che cercano di smettere di bere il caffè avranno un forte mal di testa che rende difficile il funzionamento. Una completa incapacità di concentrarsi o concentrarsi sul compito a portata di mano spesso accompagna questo mal di testa.
Le interruzioni dei modelli di sonno sono anche sintomi comuni di astinenza da caffè. Molte persone si sentiranno improvvisamente pigre, stanche o letargiche quando rinunciano al caffè. Altri possono sperimentare il contrario e non riuscire a dormire affatto. Questi schemi di sonno interrotto spesso esacerbano altri sintomi comuni di astinenza da caffè, tra cui depressione e irritabilità. Oltre a sentirsi tristi, gli individui potrebbero scoprire che stanno scattando a tutti quelli che li circondano e non hanno pazienza e che tutti si innervosiscono.
Possono anche essere presenti sintomi corporei. I sintomi simil-influenzali, come nausea e dolore muscolare, sono abbastanza comuni. Alcune persone effettivamente sperimentano il vomito; altri avranno costipazione. Possono verificarsi anche naso chiuso e seni ostruiti. Questi sintomi di astinenza dal caffè non si verificano in tutti i casi e alcune persone sono più vulnerabili di altre, ma per coloro che in precedenza hanno bevuto un sacco di caffè ogni giorno, possono essere piuttosto gravi.
Sfortunatamente, non c'è davvero nulla da fare sui sintomi di astinenza da caffeina. Alcune persone trovano utile ridurre gradualmente la quantità di caffeina consumata ogni giorno fino a quando non ce n'è, o mescolando caffè decaffeinato con caffè normale, che può ridurre gli effetti dei sintomi di astinenza. Passare a una forma minore di caffeina, come quella che si trova nel tè, potrebbe anche essere utile e può essere un buon modo per dimettersi dalle tazze di caffè quotidiane.