Come scelgo i migliori integratori di depressione?
Affrontare la depressione è un problema che può drenare una persona sia mentalmente che fisicamente. In passato, la ricerca di un aiuto professionale insieme a farmaci da prescrizione era un'opzione di trattamento comune. Più recentemente, i supplementi di depressione sono diventati un'altra opzione riconosciuta e praticabile. Sebbene siano disponibili numerosi tipi di integratori per la depressione, di solito si consiglia di attenersi a quelli più comuni e ampiamente utilizzati. Questi includono olio di semi di lino, triptofano, acido folico e iperico.
L'olio di semi di lino è uno dei tipi più comuni di integratori per la depressione ed è derivato dai semi della pianta di lino. Mentre è anche usato per altri problemi come le patologie cardiache, l'olio di semi di lino può aiutare a curare la depressione. In effetti, è noto che consumare tre cucchiai (1,56 once) al giorno per elevare l'umore di una persona e aumentare i livelli di energia. Gli scienziati ritengono che l'olio di semi di lino sia utile perché fornisce al cervello gli acidi grassi omega 3 di cui ha bisogno per un funzionamento ottimale. Di conseguenza, il consumo giornaliero dovrebbe migliorare la disposizione generale di un individuo e ridurre i sintomi della depressione nel tempo.
Il triptofano è un altro degli integratori della depressione che molte persone negli Stati Uniti sanno che è stato associato al tacchino solitamente servito durante la cena del Ringraziamento. Poiché si ritiene che livelli anormali di serotonina nel cervello causino depressione, il triptofano è utile perché agisce per stimolare e ripristinare la serotonina al suo livello naturale. Ciò è dovuto agli aminoacidi che il triptofano fornisce, che aiutano a ottimizzare il funzionamento del cervello. In effetti, alcuni degli antidepressivi più utilizzati usano il triptofano come ingrediente principale.
Un altro integratore che dovrebbe essere utile per molte persone depresse è l'acido folico. Alcuni scienziati ritengono che una carenza di acido folico possa portare a problemi di salute generali e depressione. Poiché molte persone non ricevono abbastanza acido folico nella loro dieta, la depressione è spesso un sintomo. Gli occidentali, in particolare, raramente consumano abbastanza folati. Di conseguenza, è noto che l'assunzione di integratori per la depressione dell'acido folico aumenta i livelli di folati e cura i sintomi depressivi.
Inoltre, l'erba di San Giovanni è nota per essere un integratore efficace nel trattamento della depressione. L'erba di San Giovanni proviene da un'erba a fioritura gialla ed è stata utilizzata in innumerevoli studi scientifici per la depressione. I risultati hanno dimostrato che il consumo di questa erba è sostanzialmente superiore ai placebo. A sua volta, si ritiene che l'erba di San Giovanni sia utile per le persone che manifestano sintomi di depressione da lievi a moderati.