Negli sport, cosa si sta affondando?
Uno dei peggiori errori che un atleta d'élite può commettere è quello di eccesso. Un corridore a lunga distanza non avrebbe mai corso 26 miglia il giorno prima di entrare nella maratona di Boston e un sollevatore di pesi alle Olimpiadi non avrebbe mai sollevato pesi record mondiali la notte prima dell'inizio della competizione. Quando si sono sottoposti a un intenso regime di allenamento per una competizione imminente, l'atleta e il suo allenatore inizieranno spesso una pratica chiamata Tassoring diversi giorni o addirittura settimane prima dell'evento. La rastremazione comporta una graduale riduzione delle richieste di allenamento di un atleta per consentire al suo corpo di riprendersi dallo stress.
La riduzione non è solo quella di ridurre la tensione dei muscoli affaticati di un atleta, ma anche per consentire a tutti i sistemi dell'atleta per ripristinare se stessi dopo le sessioni di allenamento intensivo. I nervi e i muscoli a contrazioni veloci di uno sprinter, ad esempio, potrebbero aver bisogno di alcuni giorni di riposo per gestire le esigenze della prossima competizione. Un runne a lunga distanzaI lenti nervi e muscoli di contrazione di R, tuttavia, potrebbero richiedere diverse settimane per riprendersi completamente prima di una gara. Diversi tipi di atleti richiedono periodi di assorbimento diversi, poiché hanno utilizzato diversi gruppi muscolari e nervosi in competizione.
La pratica della riduzione è un complicato equilibrio tra un periodo di recupero benefico e una perdita potenzialmente dannosa di idoneità. Un allenatore deve essere in grado di valutare il livello di fitness di un atleta dopo l'allenamento intensivo e calcolare un tempo di riduzione appropriato. Generalmente, la maggior parte degli atleti inizia a assottigliarsi da 3 settimane a 3 giorni prima di una competizione, a seconda delle esigenze di questo sport. Gli sport che coinvolgono la resistenza o la forza richiedono generalmente un periodo di riduzione più lungo rispetto allo sport che coinvolge velocità o agilità. Assorbimento non significa sempre una pausa completa dall'allenamento, ma significa un ritorno a un regime meno intensivo.
Il periodo di rastremazione ideale consenteè l'atleta per riprendersi dallo stress e dalla tensione dell'allenamento intensivo, ma non per diventare fuori condizione. La riduzione è una pratica molto comune tra i corridori, dal momento che non vogliono essere alla linea di partenza di una gara con "gambe pesanti" causate dall'addestramento eccessivo. Altri atleti vogliono essere al culmine della loro forma all'inizio della competizione. A livello d'élite della competizione atletica, come i Giochi Olimpici, la differenza tra il primo e il secondo posto può essere letteralmente una questione di assorbimento correttamente a tempo.