Co jest zwężające się?

Jednym z najgorszych błędów, jakie może popełnić elitarny sportowiec, jest nadmierne pociągnięcie. Biegacz na duże odległości nigdy nie przebiegłby 26 mil dzień przed wejściem do maratonu w Bostonie, a ciężarówka na igrzyskach olimpijskich nigdy nie podniosłaby wielkości rekordów świata w noc przed rozpoczęciem zawodów. Podczas intensywnego schematu treningowego w nadchodzących zawodach sportowiec i jego trener często inicjują praktykę zwaną zwężającą się kilka dni lub nawet tygodnie przed wydarzeniem. Z zworki obejmuje stopniowe zmniejszenie wymagań treningu sportowca, aby umożliwić jego ciału wyzdrowienie ze stresu.

zwężanie nie polega tylko na zmniejszeniu obciążenia zmęczeniowych mięśni sportowca, ale także umożliwienie wszystkim systemom sportowca na przywrócenie się po intensywnych treningach. Na przykład szybkie nerwy i mięśnie sprintera mogą wymagać kilku dni odpoczynku, aby poradzić sobie z wymaganiami nadchodzącego konkursu. Runne na duże odległościJednak powolne nerwy i mięśnie R mogą jednak potrwać kilka tygodni, aby w pełni wyzdrowieć przed wyścigiem. Różne typy sportowców wymagają różnych okresów zwężania, ponieważ wykorzystali różne grupy mięśni i nerwów w konkurencji.

Praktyka zwężania się jest trudną równowagą między korzystnym okresem odzyskiwania a potencjalnie szkodliwą utratą sprawności. Trener musi być w stanie ocenić poziom sprawności sportowca po intensywnym treningu i obliczyć odpowiedni czas zwężania. Zasadniczo większość sportowców zaczyna zwężać się od 3 tygodni do 3 dni przed zawodami, w zależności od wymagań sportu. Sporty obejmujące wytrzymałość lub siłę ogólnie wymagają dłuższego zwężania się niż sport obejmujący szybkość lub zwinność. Zwężanie się nie zawsze oznacza całkowitą przerwę od szkolenia, ale oznacza powrót do mniej intensywny schemat.

Idealny okres zwężający sięS sportowiec do wyzdrowienia ze stresu i obciążenia intensywnego treningu, ale nie po to, aby nie wychodzić z kontesujnego stanu. Zwężanie się jest bardzo powszechną praktyką wśród biegaczy, ponieważ nie chcą być na linii startowej wyścigu z „ciężkimi nogami” spowodowanymi nadmiernym treningiem. Inni sportowcy chcą być u szczytu swojej formy, gdy rozpoczyna się konkurencja. Na elitarnym poziomie zawodów sportowych, takich jak Igrzyska Olimpijskie, różnica między pierwszym a drugim miejscem może dosłownie być kwestią odpowiednio zwężania się.