스포츠에서는 테이퍼링이란 무엇입니까?

엘리트 운동 선수가 할 수있는 최악의 실수 중 하나는 과도한 훈련입니다. 장거리 주자는 보스턴 마라톤에 들어가기 전에 하루에 26 마일을 달리지 않을 것이며, 올림픽의 역도는 경쟁이 시작되기 전날 밤 세계 기록적인 무게를 높이 지 않을 것입니다. 다가오는 대회를 위해 집중적 인 훈련 요법을받을 때, 선수와 그의 코치는 종종 테이퍼링 며칠 또는 몇 주 전의 연습을 시작합니다. 테이퍼링은 신체가 스트레스에서 회복 할 수 있도록 운동 선수의 운동 요구를 점진적으로 줄이는 것이 포함됩니다.

테이퍼링은 운동 선수의 피곤한 근육에 대한 긴장을 줄이는 것이 아니라 모든 운동 선수의 시스템이 집중적 인 훈련 세션 후에 스스로 회복 할 수 있도록하는 것입니다. 예를 들어, 스프린터의 빠른 트 위치 신경과 근육은 다가오는 경쟁의 요구를 처리하기 위해 며칠의 휴식이 필요할 수 있습니다. 장거리 런네그러나 R의 느린 트 위치 신경과 근육은 경주 전에 완전히 회복하는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 다른 유형의 운동 선수는 경쟁에서 다른 근육과 신경 그룹을 활용했기 때문에 다른 테이퍼링 기간이 필요합니다.

테이퍼링 관행은 유익한 회복 기간과 잠재적으로 피해를 손상시키는 체력 손실 사이의 까다로운 균형입니다. 코치는 집중적 인 교육 후 운동 선수의 체력 수준을 평가하고 적절한 테이퍼링 시간을 계산할 수 있어야합니다. 일반적으로 대부분의 운동 선수는 스포츠의 요구에 따라 경쟁 전 3 주에서 3 일까지 테이퍼를 시작합니다. 지구력이나 힘과 관련된 스포츠는 일반적으로 속도 나 민첩성과 관련된 스포츠보다 더 긴 테이퍼링 기간이 필요합니다. 테이퍼링은 항상 훈련에서 완전한 휴식을 의미하지는 않지만 덜 집중적 인 요법으로 돌아가는 것을 의미합니다.

이상적인 테이퍼링 기간이 허용됩니다선수는 집중 훈련의 스트레스와 긴장에서 회복하지만 경쟁 조건에서 벗어나지는 않습니다. 테이퍼링은 러너들 사이에서 매우 일반적인 관행입니다. 왜냐하면 그들은 과도한 훈련으로 인한 "무거운 다리"가있는 레이스의 스타트 라인에 있기를 원하지 않기 때문입니다. 다른 선수들은 경쟁이 시작될 때 자신의 형태의 절정에 달려 있기를 원합니다. 올림픽 게임과 같은 엘리트 수준의 운동 경쟁에서 1 위와 2 위의 차이는 문자 그대로 적절하게 시간이 걸린 테이퍼링의 문제가 될 수 있습니다.