Vad är avsmalnande?
Ett av de värsta misstag som en elitidrottare kan göra är att övergå. En långdistanslöpare skulle aldrig springa 26 miles dagen innan han gick in i Boston Marathon, och en tyngdlyftare i OS skulle aldrig lyfta världsrekordvikterna kvällen innan tävlingen började. När man genomgår en intensiv träningsprogram för en kommande tävling kommer idrottaren och hans eller hennes tränare ofta att initiera en praxis som heter avsmalnande flera dagar eller till och med veckor före evenemanget. Avsmalnande innebär en gradvis minskning av en idrottares träningskrav för att låta hans eller hennes kropp återhämta sig från stressen.
avsmalnande handlar inte bara om att minska påfrestningen på en idrottares trötta muskler, det handlar också om att tillåta alla idrottarens system att återställa sig efter intensiv träningssessioner. En Sprinters snabba ryck nerver och muskler, till exempel, kan behöva några dagars vila för att hantera kraven från den kommande tävlingen. En långdistans runneR: s långsamma ryck nerver och muskler kan dock ta flera veckor att återhämta sig innan ett lopp. Olika typer av idrottare kräver olika avsmalnande perioder, eftersom de använde olika muskel- och nervgrupper i konkurrens.
Utövandet av avsmalnande är en knepig balans mellan en gynnsam återhämtningsperiod och en potentiellt skadlig förlust av kondition. En tränare måste kunna utvärdera en idrottares fitnessnivå efter intensiv träning och beräkna en lämplig avsmalningstid. I allmänhet börjar de flesta idrottare avsmalna någonstans från 3 veckor till 3 dagar före en tävling, beroende på sportens krav. Sport som involverar uthållighet eller styrka kräver i allmänhet en längre avsmalnande period än sport som involverar hastighet eller smidighet. Avsmalnande betyder inte alltid ett fullständigt avbrott från träningen, men det betyder en återgång till en mindre intensiv regim.
Den perfekta avsmalnande perioden tillåterS idrottaren att återhämta sig från stress och belastning av intensiv träning, men inte att bli ur konkurrenskraftigt skick. Avsmalnande är en mycket vanlig praxis bland löpare, eftersom de inte vill vara på startlinjen för ett lopp med "tunga ben" orsakade av överträning. Andra idrottare vill vara på toppen av sin form när tävlingen börjar. På elitnivån i atletisk tävling, som de olympiska spelen, kan skillnaden mellan första och andra plats bokstavligen vara en fråga om ordentligt tidsinställd avsmalnande.