Nel nuotare, qual è la rana?
La rana è una tecnica di nuoto comune che comporta una rapida esplosione di slancio in avanti seguita da un lungo e liscio scivolamento attraverso l'acqua. La rana è un colpo di nuoto comune nelle corse e nel nuoto casual e rilassante, ed è un movimento efficace se eseguito correttamente. La parte più importante della rana è la planata, ed è fondamentale mantenere il corpo il più dritto e semplificato possibile quando scivola in modo che il corpo possa tagliare efficacemente l'acqua.
Per iniziare la rana, si dovrebbe essere a faccia in giù nell'acqua con le mani sotto il petto. Le mani dovrebbero essere pressate l'una contro l'altra come in preghiera. Le ginocchia dovrebbero venire verso l'interno verso il corpo. In questa posizione, il corpo è nella posizione più compatta in cui si troverà durante la rana. Quindi, calcia le gambe verso l'esterno e la schiena, spingendo il corpo in avanti. Il calcio dovrebbe assomigliare a quello del calcio di una rana. Mentre il corpo scivola, estendi le mani e le braccia in avanti erendere il corpo il più dritto possibile per prevenire qualsiasi resistenza.
Ora che il calcio è completo, usa lo slancio costruito dal calcio per alzare la testa e le spalle sopra l'acqua. Fai un respiro, poi torna in acqua. Apri i palmi della mano verso l'esterno e spinge all'indietro verso il corpo con un lungo movimento arcuato. Ciò fornirà una maggiore spinta in avanti. Lasciare scivolare il corpo per un momento più a lungo, quindi ripetere il movimento del calcio, quindi il movimento del braccio. Questi movimenti in rapida successione costituiscono una rana.
La posizione del corpo durante la rana influenzerà il modo in cui funziona la corsa. Quando si prepara a calciare, abbassare i fianchi per mettersi in posizione per una maggiore spinta. Quando scivola, il corpo deve essere il più elegante e snello possibile, o la corsa non sarà tanto efficace. La glide è la parte più lunga ed efficace della corsa, quindi se una parte del corpo è noT in posizione corretta, la corsa potrebbe essere ridotta.
I Giochi Olimpici ospitano eventi di nuoto rattroschi di rantoli per uomini e donne. Mentre è uno dei più lenti dei colpi di nuoto, è anche uno dei più difficili a livello di corse perché richiede un buon tempismo e una resistenza. Sia gli uomini che le donne competono in due eventi: i 100 metri e la nuotata di 200 metri.