Quali sono i vantaggi del monitoraggio della frequenza cardiaca durante la corsa?
Tracciare la frequenza cardiaca durante la corsa è un modo semplice per garantire che le persone con diagnosi di malattie cardiovascolari si esercitino a un'intensità sicura. Inoltre, il monitoraggio della frequenza cardiaca può beneficiare sia di coloro che sono interessati alla perdita di peso, sia agli atleti che desiderano aumentare le prestazioni atletiche; La frequenza cardiaca è un buon indicatore dell'intensità aerobica di un allenamento. I monitor della frequenza cardiaca di solito possono essere trovati nella maggior parte dei negozi sportivi o all'aperto, nonché su Internet.
Un vantaggio principale del monitoraggio della frequenza cardiaca durante la corsa è che può aiutare a garantire che i livelli di intensità dell'esercizio siano sicuri. Ciò è particolarmente importante per coloro che sono stati diagnosticati con malattie cardiache o altre condizioni cardiache. I pazienti che hanno sofferto di infarto o ictus o sono stati diagnosticati con un'altra forma di malattia cardiovascolare sono in genere incoraggiati a mantenere la frequenza cardiaca al di sotto del 70 percento del tasso massimo. La frequenza cardiaca massima è normaleottenuto attraverso la partecipazione a uno stress test cardiovascolare o attraverso altre forme di esame. Un monitor per la frequenza cardiaca può aiutare i corridori a determinare se rimangono o meno al di sotto della frequenza cardiaca target prescritta.
La valutazione della frequenza cardiaca durante la corsa può anche essere di beneficio per le persone che sono interessate a bruciare i grassi. Sebbene la corsa comporterà quasi sempre una riduzione del peso, possono verificarsi differenze estetiche significative nel grasso rispetto alla perdita muscolare. La maggior parte delle persone che sono specificamente interessate alla perdita di peso preferiscono perdere più tessuto grasso possibile. Per fare ciò, l'esercizio fisico deve essere fatto a livello aerobico, che in genere è compreso tra il 40 e il 60 percento della frequenza cardiaca massima. Mentre le persone che hanno condizioni di salute cronica devono sottoporsi a test rigorosi per determinare la loro frequenza cardiaca target, i membri sani del pubblico possono farlo in palestre, club sanitari e fiere della comunità.
Le persone interessate a migliorare le prestazioni atletiche possono anche beneficiare di prestare attenzione alla loro frequenza cardiaca durante la corsa. Per migliorare le prestazioni atletiche, le frequenze cardiache dovrebbero essere mantenute in una zona anaerobica, che in genere è definita tra il 60 e il 90 percento della frequenza cardiaca massima. A questi livelli più elevati di esercizio, il sistema cardiaco e cardiovascolare sono rafforzati, con conseguenti miglioramenti significativi della funzione aerobica. Questo è importante per corridori, ciclisti, nuotatori e altri che sono interessati a migliorare il loro sistema cardiovascolare. L'esercizio fisico a queste intensità non dovrebbe essere fatto ogni giorno, tuttavia, a causa di rischi significativi associati al burnout dell'atleta e al potenziale lesioni a uso eccessivo.