実行中に心拍数を追跡することの利点は何ですか？

ランニング中の心拍数の追跡は、心血管疾患と診断された個人が安全な強度で運動していることを保証する簡単な方法です。さらに、心拍数の追跡は、減量に興味のある人と、運動能力の向上を希望するアスリートの両方に利益をもたらす可能性があります。心拍数は、ワークアウトの有酸素強度の良い指標です。心拍数モニターは、通常、ほとんどのスポーツ用品や屋外店、およびインターネットで見つけることができます。

ランニング中の心拍数を追跡する主な利点の1つは、運動強度レベルが安全であることを保証するのに役立つことです。これは、心臓病やその他の心臓関連の状態と診断された人にとって特に重要です。心臓発作や脳卒中に苦しんでいる患者、または心血管疾患の別の形態と診断された患者は、通常、心拍数を最大速度の70％未満に保つよう奨励されています。最大心拍数は通常です心血管ストレステストへの参加、または他の形式の検査を通じて得られました。心拍数モニターは、ランナーが処方されたターゲットの心拍数を下回っているかどうかを判断するのに役立ちます。

ランニング中に心拍数を評価することは、脂肪の燃焼に興味のある人にとっても有益です。ランニングはほとんど常に体重が減少しますが、脂肪と筋肉の喪失では大きな審美的な違いが発生する可能性があります。減量に特に興味がある人のほとんどは、できるだけ多くの脂肪組織を失うことを好みます。これを行うには、運動を好気性レベルで行う必要があります。これは通常、最大心拍数の約40〜60％です。慢性的な健康状態を持つ個人は、目標の心拍数を決定するために厳しいテストを受ける必要がありますが、健康なメンバーはジム、ヘルスクラブ、コミュニティフェアでそうすることができます。

アスレチックパフォーマンスの向上に興味がある人は、走っている間、心拍数に注意を払うことでも恩恵を受けることができます。運動能力を向上させるには、心拍数を嫌気性ゾーンに保持する必要があります。これは、通常、最大心拍数の60〜90％と定義されます。これらのより高いレベルの運動では、心臓と心血管系が強化され、有酸素機能が大幅に改善されます。これは、ランナー、サイクリスト、スイマー、および心血管系の改善に興味がある他の人にとって重要です。ただし、これらの強度での運動は、アスリートの燃え尽き症候群と潜在的な過剰使用怪我に関連する重大なリスクのために、毎日行うべきではありません。