달리는 동안 심박수 추적의 이점은 무엇입니까?

달리기 동안 심박수 추적은 심혈관 질환으로 진단 된 개인이 안전한 강도로 운동하도록하는 쉬운 방법입니다. 또한 심박수 추적은 체중 감량에 관심이있는 사람들과 운동 성능을 높이고 자하는 운동 선수 모두에게 도움이 될 수 있습니다. 심박수는 운동의 유산소 강도를 좋은 지표입니다. 심박수 모니터는 일반적으로 대부분의 스포츠 용품 또는 야외 상점과 인터넷에서 찾을 수 있습니다.

달리기 동안 심박수 추적의 주요 이점 중 하나는 운동 강도 수준이 안전한지 확인하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 이것은 심장병 또는 다른 심장 관련 상태로 진단 된 사람들에게 특히 중요합니다. 심장 마비 또는 뇌졸중으로 고통 받거나 다른 형태의 심혈관 질환으로 진단 된 환자는 일반적으로 심박수를 최대 속도의 70 % 미만으로 유지하도록 권장됩니다. 최대 심박수는 일반적입니다심혈관 스트레스 검사에 참여하거나 다른 형태의 검사를 통해 얻은 것. 심박수 모니터는 러너가 규정 된 목표 심박수 이하로 유지되는지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

달리기 동안 심박수 평가는 지방을 태우는 데 관심이있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 달리기는 거의 항상 무게가 감소하지만 지방 대 근육 손실에서 상당한 미적 차이가 발생할 수 있습니다. 체중 감량에 특별히 관심이있는 대부분의 사람들은 가능한 한 많은 지방 조직을 잃는 것을 선호합니다. 이를 위해서는 운동은 유산소 수준에서 수행되어야하며, 이는 일반적으로 최대 심박수의 약 40-60 %입니다. 만성 건강 상태가있는 개인은 목표 심박수를 결정하기 위해 엄격한 테스트를 받아야하지만, 건강한 대중은 체육관, 헬스 클럽 및 지역 사회 박람회에서 그렇게 할 수 있습니다.

운동 성능 향상에 관심이있는

달리기 동안 심박수에주의를 기울이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 성능을 향상시키기 위해, 심박수는 혐기성 구역에 보관되어야하며, 이는 일반적으로 최대 심박수의 60 ~ 90 %로 정의됩니다. 이러한 높은 수준의 운동에서 심장 및 심혈관 시스템이 강화되어 호기성 기능이 크게 향상됩니다. 이것은 주자, 자전거 타는 사람, 수영 선수 및 심혈관 시스템 개선에 관심이있는 다른 사람들에게 중요합니다. 그러나 운동 선수 소진과 관련된 상당한 위험으로 인해 이러한 강도에 대한 운동은 매일 이루어져서는 안됩니다.