Vilka är fördelarna med att spåra hjärtfrekvensen när du kör?

Spårning hjärtfrekvens under körning är ett enkelt sätt att säkerställa att individer som diagnostiserats med hjärt -kärlsjukdomar tränar med en säker intensitet. Dessutom kan spårning av hjärtfrekvens gynna både de som är intresserade av viktminskning, liksom för idrottare som vill öka atletisk prestanda; Hjärtfrekvensen är en bra indikator på den aeroba intensiteten hos en träning. Hjärtfrekvensmonitorer kan vanligtvis hittas i de flesta sportvaror eller utomhusbutiker, liksom på internet.

En huvudfördel med att spåra hjärtfrekvensen under körning är att det kan hjälpa till att säkerställa att träningsintensitetsnivåerna är säkra. Detta är särskilt viktigt för dem som har diagnostiserats med hjärtsjukdomar eller andra hjärtrelaterade tillstånd. Patienter som har drabbats av en hjärtattack eller stroke eller har diagnostiserats med en annan form av hjärt -kärlsjukdom uppmuntras vanligtvis att hålla hjärtfrekvensen under 70 procent av sin maximala hastighet. Maximal hjärtfrekvens är vanligtLy erhölls genom deltagande i ett hjärt -kärlsstresstest eller genom annan undersökningsform. En pulsmätare kan hjälpa löpare att avgöra om de stannar under sin föreskrivna mål hjärtfrekvens eller inte.

utvärdering av hjärtfrekvensen under körning kan också vara till nytta för människor som är intresserade av att bränna fett. Även om löpning nästan alltid kommer att resultera i minskningar i vikt, kan betydande estetiska skillnader uppstå i fett kontra muskelförlust. De flesta som är särskilt intresserade av viktminskning föredrar att förlora så mycket fettvävnad som möjligt. För att göra detta måste träning göras på aerob nivå, som vanligtvis är cirka 40 till 60 procent av maximal hjärtfrekvens. Medan individer som har kroniska hälsotillstånd måste genomgå stränga tester för att bestämma deras mål hjärtfrekvens, kan friska medlemmar av allmänheten göra det på gym, hälsoklubbar och samhällsmässor.

individer som är intresserade av att förbättra atletisk prestanda kan också dra nytta av att uppmärksamma deras hjärtfrekvens under körning. För att förbättra idrottsprestanda bör hjärtfrekvensen hållas i en anaerob zon, som vanligtvis definieras mellan 60 och 90 procent av maximal hjärtfrekvens. Vid dessa högre träningsnivåer stärks hjärt- och hjärt -kärlsystemet, vilket resulterar i betydande förbättringar av aerob funktion. Detta är viktigt för löpare, cyklister, simmare och andra som är intresserade av att förbättra sitt kardiovaskulära system. Träning vid dessa intensiteter bör dock inte göras varje dag, på grund av betydande risker förknippade med idrottsman utbrändhet och potentiella överanvändningsskador.