Quali sono i migliori consigli per l'allenamento per il parkour?
Parkour è uno sport che combina la corsa, la ginnastica e l'atletismo generale mentre i partecipanti cercano di completare i corsi urbani nel modo più efficiente possibile, usando solo i loro corpi per negoziare ostacoli. La formazione per il parkour è un regime globale che richiede impegno per un lungo periodo di tempo. Gli esercizi cardiovascolari, di forza e di flessibilità sono cruciali, nonché il coordinamento e l'allenamento mentale, sono necessari per esibirsi ai massimi livelli.
Lo sport del parkour è esploso in popolarità nei primi anni 2000 e è diventato rapidamente un appuntamento nelle sequenze di film d'azione e scene di inseguimento. Nato nelle aree urbane della Francia, il parkour è stato abbracciato nelle città di tutto il mondo come metodo economico e deviante di esercizio fisico e metallico. I partecipanti, noti come Traceurs, sfruttano le strutture e i corsi esistenti progettati per sfruttare gli ostacoli urbani comuni come binari delle scale, argini, pareti, pali e attrezzature da gioco.
La corsa libera, un'attività correlata che enfatizza i trucchi acrobatici più del parkour, è considerata una disciplina tecnicamente diversa. Gran parte dell'allenamento per il parkour è lo stesso della corsa libera e la formazione per entrambi inizia e termina con cardio. Un forte cuore e polmoni sono fondamentali per i corridori liberi di successo, fornendo la resistenza e il ritmo per completare i corsi con successo.
L'allenamento per il parkour include anche esercizi di forza. Poiché i Traceurs hanno solo i loro corpi da utilizzare nei corsi di navigazione, è operativo su di loro essere in grado di reagire agli ostacoli con movimenti precisi ed efficienti. Ci sono una serie di movimenti di base che vengono spesso chiamati in gioco durante il parkour, tra cui salti, pull up, oscillazioni e volte. Ognuno di questi è esercizi composti che attivano diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Per vault su una panchina del parco, ad esempio, un Traceur ha bisogno di gambe fortiper lanciarsi in aria e braccia forti per spingersi sopra.
Flessibilità e coordinamento chiave anche per il parkour. Uno dei principi della disciplina è la resilienza fisica e l'evitamento delle lesioni. Essere in grado di rimbalzare e rotolare da superfici dure, spuntare dopo le cadute o allungare per afferrare le sporgenze senza pericolo per i muscoli o i legamenti sono abilità importanti e allenabili. Lo stesso vale per essere in grado di incatenare questi movimenti in modo fluido, un tratto che arriva attraverso la pratica e la ripetizione.
L'addestramento per il parkour è così vantaggioso che varie forze militari hanno adottato le stesse tecniche per l'uso nei propri programmi di allenamento. Il Corpo dei Marines degli Stati Uniti, ad esempio, hanno integrato i movimenti della parkour nei programmi di formazione sia come un modo di esercitare a sé stante sia come pratica per muoversi in modo efficiente nel terreno urbano. Alcuni dei migliori atleti di parkour al mondo sono passati alla seconda carriera come consulenti per il militare e la leggegruppi di ENT interessati a tali iniziative.