Quali sono gli effetti della fibra sul sistema digestivo?
La fibra dietetica è una forma di carboidrati che gli umani consumano attraverso cibi vegetali come frutta, verdura, fagioli e cereali integrali. A differenza di altri carboidrati costituiti da catene di zuccheri, tuttavia, la fibra è in gran parte indigeribile e quindi non contribuisce quasi calorie o nutrienti alla dieta. Invece, gli effetti della fibra sul sistema digestivo sono che facilita il passaggio del cibo parzialmente digerito attraverso il tratto gastrointestinale, migliora la salute e la regolarità dei movimenti intestinali e migliora la salute del colon stesso. La fibra aiuta anche a ridurre i livelli di colesterolo LDL o "cattivi" diminuendo la quantità di bile riassorbita nel flusso sanguigno attraverso la parete intestinale e rallenta l'assorbimento del glucosio attraverso le pareti del tratto digestivo, che stabilizza i livelli di zucchero nel sangue.Ly attraverso l'intestino. La fibra dietetica ha due forme: fibra solubile e insolubile. La fibra solubile è il tipo disponibile in legumi, verdure, frutta e alcuni cereali integrali. Si dissolve in acqua e influisce sull'assorbimento di alcuni nutrienti attraverso la parete intestinale. La fibra insolubile è il tipo che si trova in prodotti integrali, noci e molte verdure. Questo tipo di fibra contribuisce alla massa al cibo che passa attraverso il tratto gastrointestinale e successivamente lascia il corpo come sgabello.
L'effetto della fibra insolubile sul sistema digestivo è che quindi migliora la sua funzione. Contribuisce il peso e la massa allo sgabello che incoraggiano un passaggio più rapido attraverso il colon e facilita anche i movimenti intestinali ammorbidendo lo sgabello. Inoltre, il consumo di fibre insolubili è stato collegato a un rischio ridotto di tali meritamenti del colon come diverticolite, emorroidi e colon Cancer, e si dice che diminuisca i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile.
Esiste un effetto altrettanto benefico della fibra solubile sul sistema digestivo. Questo tipo di fibra se miscelato con acqua crea una sostanza viscosa che ritarda l'assorbimento di alcuni nutrienti attraverso le pareti dell'intestino e nel flusso sanguigno. Il glucosio, ad esempio, la forma più elementare di carboidrati che il corpo usa per l'energia, entra nel flusso sanguigno in questo modo, elevando i livelli di zucchero nel sangue. Il consumo di fibre solubili aiuta a rallentare questo processo in modo che il glucosio entri nel sangue più gradualmente e i livelli di zucchero nel sangue non aumentano, quindi si raccomanda che i diabetici consumino molti cibi solubili in fibra.
Effetti aggiuntivi della fibra solubile sul sistema digestivo includono il suo ruolo nel ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Lo fa rallentando il riassorbimento della bile dal fegato attraverso le pareti del colon, in modo che gran parte di questa bile lascia il corpo in sgabello. Per ManufacTure più della bile richiede dal corpo, il fegato usa il colesterolo, riducendo così la quantità nel flusso sanguigno, in particolare del colesterolo LDL o "cattivo".