Cos'è un frullato di burro di arachidi?
Un frullato di burro di arachidi è una bevanda miscelata che contiene burro di arachidi. La bevanda può essere salutare se fatta con ingredienti interi e non molto zucchero aggiunto ed è di solito una buona fonte di proteine e calorie. Alcune persone bevono un frullato di burro di arachidi come colazione veloce o come spuntino prima di un allenamento.
L'unica cosa che tutte le ricette per un frullato di burro di arachidi richiedono è il burro di arachidi. In genere, le ricette richiedono burro di arachidi lisce, poiché la varietà grosso produrrà un drink con una consistenza spiacevole. Alcuni cucchiai (da 15 a 30 grammi) di burro di arachidi dovrebbero essere sufficienti per una singola porzione. Più burro di arachidi renderà il frullato troppo spesso da bere e aggiungerà molti grassi e calorie.
Molti frullati di burro di arachidi contengono anche banane. La banana funge da addensante nella bevanda e aggiunge un po 'di fibra e potassio. Di solito, la banana viene congelata per prima in modo che il frullato sia freddo. Alcune persone decidono anche di aggiungere cioccolato a una arachidi materie ter. La polvere di cacao non zuccherata fonde il più semplice e aggiunge la minima quantità di zucchero.
Altri componenti aggiuntivi a un frullato di burro di arachidi includono semi di lino, che aumenta il suo contenuto di omega-3 e lo ispessisce leggermente. Sapori come estratto di mandorle o vaniglia approfondiscono il sapore della bevanda senza zucchero o calorie. Per un po 'di caffeina, una persona può aggiungere una spruzzata di caffè o granuli di caffè istantanei alla bevanda. Il ghiaccio può essere usato per addensarlo e raffreddarlo, anche se alcune persone credono che si abbina alla bevanda.
Il liquido aggiunto a un frullato di burro di arachidi è di solito latte. Poiché il burro di arachidi ha già molto grasso, molte persone decidono di usare il latte a basso contenuto di grassi piuttosto che il latte intero. Per contribuire ulteriormente al sapore di nocciola della bevanda, una persona può decidere di sostituire il latte normale con latte di mandorle. Possono essere usati anche altri tipi di latte non caseario, come la soia.
Persone che sonoAlla ricerca di ancora più proteine nei loro frullati può aggiungere una piccola quantità di polvere di proteine del siero di latte agli ingredienti. Una piccola quantità di yogurt semplice aggiunge anche proteine. Le proteine extra rendono il frullato uno spuntino adatto per ripristinare i muscoli dopo un allenamento.
Per rendere il frullato, una persona assembla tutti gli ingredienti in un frullatore e quindi li pure fino a quando non litiga. I frullati non si mantengono molto bene e dovrebbero essere consumati subito. Per una colazione veloce, una persona può mettere tutti gli ingredienti tranne il ghiaccio nel barattolo di un frullatore durante la notte e poi la purea al mattino.