Was ist ein Erdnussbutter -Smoothie?
Ein Erdnussbutter -Smoothie ist ein gemischtes Getränk, das Erdnussbutter enthält. Das Getränk kann gesund sein, wenn sie aus ganzen Zutaten und nicht viel Zucker hergestellt werden, und ist normalerweise eine gute Quelle für Protein und Kalorien. Einige Leute trinken einen Erdnussbutter -Smoothie als schnelles Frühstück oder als Snack vor einem Training. In der Regel erfordern Rezepte eine glatte Erdnussbutter, da die klobige Sorte ein Getränk mit einer unangenehmen Textur produziert. Ein paar Esslöffel (15 bis 30 Gramm) Erdnussbutter sollten für eine einzelne Portion ausreichen. Mehr Erdnussbutter macht den Smoothie zu dick zum Trinken und fügt viel Fett und Kalorien hinzu.
Viele Erdnussbutter -Smoothies enthalten auch Bananen. Die Banane fungiert als Verdicker im Getränk und fügt sowohl Faser als auch Kalium hinzu. Normalerweise wird die Banane zuerst gefroren, so dass der Smoothie kalt ist. Einige Leute beschließen auch, aber eine Erdnuss Schokolade hinzuzufügen, aberter Smoothie. Ungesüßtes Kakaopulver mischt am einfachsten und fügt die geringste Menge Zucker hinzu.
Weitere Add-Ins zu einem Erdnussbutter-Smoothie sind Leinsamen, das den Omega-3-Gehalt steigert und ihn leicht verdickt. Aromen wie Mandel oder Vanilleextrakt vertiefen den Geschmack des Getränks ohne Zucker oder Kalorien. Für ein bisschen Koffein kann eine Person dem Getränk einen Schuss Kaffee oder Sofortkaffee -Granulat verleihen. Eis kann verwendet werden, um es zu verdicken und zu kühlen, obwohl einige Leute glauben, dass es das Getränk hinuntergeht.
Die Flüssigkeit zu einem Erdnussbutter -Smoothie ist normalerweise Milch. Da Erdnussbutter bereits viel Fett enthält, beschließen viele Menschen, Magen oder fettarme Milch zu verwenden, anstatt Vollmilch. Um weiter zum nussigen Geschmack des Getränks beizutragen, kann eine Person sich dafür entscheiden, reguläre Milch durch Mandelmilch zu ersetzen. Andere Arten von Nicht-Milch-Milch, wie z. B. Soja, können ebenfalls verwendet werden.
Leute, die sindDie Suche nach noch mehr Protein in ihrem Smoothie kann den Zutaten eine kleine Menge Molkenpulver verleihen. Eine kleine Menge einfacher Joghurt fügt auch Protein hinzu. Extra Protein macht den Smoothie zu einem geeigneten Snack zum Wiederherstellen der Muskeln nach einem Training.
Um den Smoothie zu machen, montiert eine Person alle Zutaten zu einem Mixer und püriert sie dann, bis sie flüssig sind. Smoothies bleiben nicht sehr gut und sollten sofort konsumiert werden. Für ein schnelles Frühstück kann eine Person alle Zutaten außer Eis im Glas eines Mixers über Nacht einstellen und morgens dann pürieren.