Cos'è il condizionamento aerobico?
Il condizionamento aerobico coinvolge un individuo che partecipa a un'attività che aumenta la sua respirazione e la frequenza cardiaca per un tempo prolungato. Questo tipo di condizionamento prevede il movimento dei muscoli negli arti e nei fianchi ed entrambi aiuta a bruciare calorie e migliorano la forma cardiovascolare. L'aerobica può aiutare una persona a vivere una vita più lunga e più sana in quanto ha anche un effetto positivo sui polmoni di una persona e sul flusso di sangue. Inoltre, l'esercizio aerobico aiuta a creare energia per l'attività fisica. I tipi di attività di condizionamento aerobico comprendono la corsa, lo sci di fondo, il nuoto e il ciclismo.
Durante l'esercizio aerobico, si verifica un processo fisiologico. Una persona inale nei suoi polmoni e l'aria viene quindi assorbita nel sangue. Dopo che l'ossigeno viene pompato fuori dal cuore, l'ossigeno viene quindi inviato ai muscoli. Mentre il sangue sta fornendo ossigeno ai muscoli, il prodotto di scarico di anidride carbonica viene rimosso.
Il sangue diventa allora FiLED con anidride carbonica e viene pompato nei polmoni di una persona, che rilasciano l'anidride carbonica nell'aria mentre la persona espira durante l'attività aerobica. Più ossigeno viene assorbito dall'aria e il processo viene ripetuto. Durante il processo, il corpo rilascia naturalmente sostanze chimiche chiamate endorfine, che migliorano l'umore.
Una persona può ottenere il massimo dal condizionamento aerobico raggiungendo la sua frequenza cardiaca target. La frequenza cardiaca massima di una persona è 220 meno la sua età; Lui o lei raggiunge il miglior condizionamento aerobico tra il 60 e l'80 percento di quel numero. In genere un individuo dovrebbe entrare in almeno mezz'ora di condizionamento aerobico almeno tre volte a settimana mantenendo la sua frequenza cardiaca target. Man mano che il condizionamento di una persona migliora, il suo corpo si adatta e la persona dovrà esercitare più sforzi per mantenere la frequenza cardiaca target.
Impegnandosi in aerobic CondItioning, una persona può sentirsi più forte e più sana e può sentirsi meno stressata. Una combinazione di aerobica e mantenere una dieta sana può aiutare a perdere chili indesiderati e tenerli fuori. Il condizionamento aerobico migliora anche il sistema immunitario di una persona e rende un individuo meno probabile di subire malattie e condizioni di salute come diabete di tipo 2, cancro e ictus.
L'esercizio aerobico aiuta a pompare più sangue attraverso le vene di una persona. Ciò rende più grandi le dimensioni delle arterie di una persona, il che può aiutare a prevenire i coaguli di sangue. Inoltre, l'esercizio aerobico frequente può migliorare la lipoproteina ad alta densità, nota anche come colesterolo buono.