Vad är aerob konditionering?
aerob konditionering involverar en individ som deltar i en aktivitet som ökar hans eller hennes andning och hjärtfrekvens under en lång tid. Denna typ av konditionering involverar rörliga muskler i lemmarna och höfterna och båda hjälper till att förbränna kalorier och förbättra kardiovaskulär kondition. Aerobics kan hjälpa en person att leva ett längre och hälsosammare liv eftersom det också har en positiv effekt på en persons lungor och blodflöde. Dessutom hjälper aerob träning att skapa energi för fysisk aktivitet. Typer av aerob konditioneringsaktiviteter inkluderar löpning, längdskidåkning, simning och cykling.
Under aerob träning inträffar en fysiologisk process. En person inandas i lungorna och luften absorberas sedan i blodet. Efter att syre har pumpats ut ur hjärtat skickas syre sedan till musklerna. Medan blodet levererar syre till musklerna avlägsnas koldioxiden av avfallsprodukten.
blodet blir då fiLled med koldioxid och pumpas in i en persons lungor, som frigör koldioxiden i luften när personen andas ut under aerob aktivitet. Mer syre absorberas från luften och processen upprepas. Under processen frigör kroppen naturligtvis kemikalier som kallas endorfiner, som förbättrar humör.
En person kan få ut mesta möjliga av aerob konditionering genom att nå sin mål hjärtfrekvens. En persons maximala hjärtfrekvens är 220 minus hans eller hennes ålder; Han eller hon uppnår bästa aerob konditionering mellan 60 och 80 procent av det antalet. Vanligtvis bör en individ komma in minst en halvtimme aerob konditionering minst tre gånger i veckan medan han bibehåller sin målpuls. När en persons konditionering förbättras anpassas hans eller hennes kropp, och personen måste göra mer ansträngning för att upprätthålla mål hjärtfrekvensen.
genom att bedriva aerob kondItioning kan en person känna sig starkare och friskare och kan känna sig mindre stressad. En kombination av aerobics och att upprätthålla en hälsosam kost kan hjälpa till att tappa oönskade pund och hålla dem borta. Aerob konditionering förbättrar också en persons immunsystem och gör en individ mindre benägna att drabbas av sjukdomar och hälsotillstånd som typ 2 -diabetes, cancer och stroke.
aerob träning hjälper till att pumpa mer blod genom en persons vener. Detta gör storleken på en persons artärer större, vilket kan hjälpa till att förhindra blodproppar. Ofta kan aerob träning förbättra lipoprotein med hög densitet, även känd som bra kolesterol.