Hva er aerob kondisjonering?

aerob kondisjonering innebærer en person som deltar i en aktivitet som øker hans eller hennes pust og hjertefrekvens over en lang tid. Denne typen kondisjoneringer innebærer å bevege muskler i lemmene og hoftene, og begge hjelper til med å forbrenne kalorier og forbedrer kardiovaskulær kondisjon. Aerobic kan hjelpe en person å leve et lengre og sunnere liv, da det også har en positiv effekt på en persons lunger og flyt av blod. I tillegg hjelper aerob trening til å skape energi for fysisk aktivitet. Typer aerobe kondisjoneringsaktiviteter inkluderer løping, langrenn, svømming og sykling.

Under aerob trening skjer det en fysiologisk prosess. En person inhalerer i lungene og luften blir deretter absorbert i blodet. Etter at oksygenet er pumpet ut av hjertet, blir oksygenet deretter sendt til musklene. Mens blodet leverer oksygen til musklene, fjernes avfallsproduktet karbondioksid.

Blodet blir da filled med karbondioksid og pumpes inn i en persons lunger, som frigjør karbondioksid i luften mens personen puster ut under aerob aktivitet. Mer oksygen blir absorbert fra luften og prosessen gjentas. Under prosessen frigjør kroppen naturlig kjemikalier som kalles endorfiner, noe som forbedrer stemningen.

En person kan få mest mulig ut av aerob kondisjonering ved å nå sitt målspuls. En persons maksimale hjertefrekvens er 220 minus alderen; Han eller hun oppnår best aerob kondisjonering på mellom 60 og 80 prosent av dette tallet. Typisk bør en person komme i minst en halvtime aerob kondisjonering minst tre ganger i uken mens han opprettholder sin målspuls. Etter hvert som en persons kondisjonering forbedres, tilpasser seg kroppen hans, og personen må utøve mer innsats for å opprettholde målets hjertefrekvens.

ved å delta i aerob conditioning, en person kan føle seg sterkere og sunnere, og kan føle seg mindre stresset. En kombinasjon av aerobic og å opprettholde et sunt kosthold kan bidra til å kaste uønskede kilo og holde dem av. Aerob kondisjonering forbedrer også en persons immunforsvar og gjør at en person mindre sannsynlig lider av sykdommer og helsemessige forhold som type 2 -diabetes, kreft og hjerneslag.

Aerob trening hjelper til med å pumpe mer blod gjennom en persons årer. Dette gjør størrelsen på en persons arterier større, noe som kan bidra til å forhindre blodpropp. Hyppig aerob trening kan også forbedre lipoprotein med høy tetthet, også kjent som godt kolesterol.