Hvad er aerob konditionering?
aerob konditionering involverer en person, der deltager i en aktivitet, der øger hans eller hendes vejrtrækning og hjerterytme over en lang tid. Denne type konditionering involverer bevægelige muskler i lemmer og hofter, og begge hjælper med at forbrænde kalorier og forbedrer kardiovaskulær kondition. Aerobic kan hjælpe en person med at leve et længere og sundere liv, da det også har en positiv effekt på en persons lunger og blodstrøm. Derudover hjælper aerob træning med at skabe energi til fysisk aktivitet. Typer af aerobe konditioneringsaktiviteter inkluderer løb, langrendski, svømning og cykling.
Under aerob træning forekommer en fysiologisk proces. En person inhalerer i hans eller hendes lunger, og luften absorberes derefter i blodet. Når ilt er pumpet ud af hjertet, sendes ilt derefter til musklerne. Mens blodet leverer ilt til musklerne, fjernes affaldsproduktkuldioxidet.
blodet bliver derefter fiLED med kuldioxid og pumpes ind i en persons lunger, der frigiver kuldioxid i luften, når personen trækker ud under aerob aktivitet. Mere ilt absorberes fra luften, og processen gentages. Under processen frigiver kroppen naturligt kemikalier kaldet endorfiner, hvilket forbedrer humøret.
En person kan få mest muligt ud af aerob konditionering ved at nå hans eller hendes målrulle. En persons maksimale hjerterytme er 220 minus hans eller hendes alder; Han eller hun opnår den bedste aerobe konditionering mellem 60 og 80 procent af dette antal. Typisk skal en person typisk komme i mindst en halv times aerob konditionering mindst tre gange om ugen, mens han opretholder hans eller hendes målrul. Efterhånden som en persons konditionering forbedres, justeres hans eller hendes krop, og personen bliver nødt til at udøve større indsats for at opretholde målrettet.
ved at deltage i aerob condI itioning kan en person føle sig stærkere og sundere og kan føle sig mindre stresset. En kombination af aerobic og vedligeholdelse af en sund kost kan hjælpe med at kaste uønskede pund og holde dem væk. Aerob konditionering forbedrer også en persons immunsystem og gør et individ mindre sandsynligt til at lide sygdomme og sundhedsmæssige tilstande som type 2 -diabetes, kræft og slagtilfælde.
aerob træning hjælper med at pumpe mere blod gennem en persons årer. Dette gør størrelsen på en persons arterier større, hvilket kan hjælpe med at forhindre blodpropper. Også hyppig aerob træning kan forbedre lipoprotein med høj densitet, også kendt som godt kolesterol.