O que é condicionamento aeróbico?
Condicionamento aeróbico envolve um indivíduo que participa de uma atividade que aumenta sua respiração e freqüência cardíaca ao longo de um período prolongado de tempo. Esse tipo de condicionamento envolve os músculos em movimento nos membros e quadris e ambos ajuda a queimar calorias e aprimora a aptidão cardiovascular. A aeróbica pode ajudar uma pessoa a viver uma vida mais longa e saudável, pois também tem um efeito positivo nos pulmões e fluxo de sangue de uma pessoa. Além disso, o exercício aeróbico ajuda a criar energia para a atividade física. Os tipos de atividades de condicionamento aeróbico incluem corrida, esqui cross-country, natação e ciclismo.
Durante o exercício aeróbico, ocorre um processo fisiológico. Uma pessoa inala em seus pulmões e o ar é então absorvido pelo sangue. Depois que o oxigênio é bombeado para fora do coração, o oxigênio é então enviado aos músculos. Enquanto o sangue está fornecendo oxigênio para os músculos, o dióxido de carbono de resíduos está sendo removido.
O sangue então se torna fiLabled com dióxido de carbono e é bombeado nos pulmões de uma pessoa, que liberam o dióxido de carbono no ar enquanto a pessoa respira durante a atividade aeróbica. Mais oxigênio é absorvido pelo ar e o processo é repetido. Durante o processo, o corpo libera naturalmente produtos químicos chamados endorfinas, que aumentam o humor.
Uma pessoa pode tirar o máximo proveito do condicionamento aeróbico, alcançando sua frequência cardíaca -alvo. A frequência cardíaca máxima de uma pessoa é 220 menos sua idade; Ele ou ela atinge o melhor condicionamento aeróbico entre 60 e 80 % desse número. Normalmente, um indivíduo deve entrar em pelo menos meia hora de condicionamento aeróbico pelo menos três vezes por semana, mantendo sua frequência cardíaca-alvo. À medida que o condicionamento de uma pessoa melhora, seu corpo se ajusta, e a pessoa terá que exercer mais esforço para manter a freqüência cardíaca -alvo.
Ao se envolver em condição aeróbicaItioning, uma pessoa pode se sentir mais forte e saudável e pode se sentir menos estressada. Uma combinação de aeróbica e manutenção de uma dieta saudável pode ajudar a derramar libras indesejadas e mantê -las fora. O condicionamento aeróbico também aprimora o sistema imunológico de uma pessoa e torna um indivíduo menos provável de sofrer doenças e condições de saúde como diabetes tipo 2, câncer e derrame.
O exercício aeróbico ajuda a bombear mais sangue através das veias de uma pessoa. Isso aumenta o tamanho das artérias de uma pessoa, o que pode ajudar na prevenção de coágulos sanguíneos. Além disso, o exercício aeróbico frequente pode melhorar a lipoproteína de alta densidade, também conhecida como bom colesterol.