好気性コンディショニングとは何ですか？

好気性コンディショニングには、長期にわたって呼吸と心拍数を増加させる活動に参加する個人が含まれます。このタイプのコンディショニングには、手足と腰の筋肉の動きが含まれ、両方ともカロリーを消費し、心血管フィットネスを強化するのに役立ちます。エアロビクスは、人の肺や血の流れにもプラスの効果があるため、人がより長く健康的な生活を送るのを助けるかもしれません。さらに、有酸素運動は、身体活動のエネルギーを生み出すのに役立ちます。好気性コンディショニング活動の種類には、ランニング、クロスカントリースキー、水泳、自転車が含まれます。

好気性運動中に、生理学的プロセスが発生します。人が自分の肺に吸い込まれ、空気が血液に吸収されます。酸素が心臓から排出された後、酸素が筋肉に送られます。血液が筋肉に酸素を供給している間、廃棄物二酸化炭素は除去されています。

血液はfiになります二酸化炭素でlledし、人の肺に汲み上げられ、有酸素活動中に人が息を吐くと二酸化炭素が空気中に放出されます。より多くの酸素が空気から吸収され、プロセスが繰り返されます。その過程で、体は自然にエンドルフィンと呼ばれる化学物質を放出し、気分を高めます。

人は、ターゲットの心拍数に到達することで有酸素条件付けを最大限に活用できます。人の最大心拍数は220から年齢を差し引いています。彼または彼女は、その数の60〜80％で最高の有酸素条件付けを達成します。通常、個人は、ターゲットの心拍数を維持しながら、少なくとも週に3回、少なくとも30分間の有酸素条件付けに入る必要があります。人のコンディショニングが改善するにつれて、彼または彼女の体は調整され、その人はターゲットの心拍数を維持するためにより多くの努力を払わなければなりません。

有酸素condイギリエンスは、より強くて健康的に感じることができ、ストレスが少ないと感じるかもしれません。エアロビクスの組み合わせと健康的な食事を維持することは、不要なポンドを捨てて避けるのに役立ちます。有酸素状態は、人の免疫系も促進し、2型糖尿病、癌、脳卒中などの病気や健康状態に苦しむ可能性が低くなります。

好気性運動は、人の静脈をより多くの血液を送り出すのに役立ちます。これにより、人の動脈のサイズが大きくなり、血栓の予防に役立ちます。また、頻繁な好気性運動は、良好なコレステロールとしても知られる高密度リポタンパク質を強化する可能性があります。