Vad är några Hula-Hoop®-övningar?

Att träna med en Hula-Hoop® är ett bra sätt att tappa några kilo medan du har kul samtidigt. Hula-Hoops® är enkla att hitta och är vanligtvis ganska billiga. Du kan träna med Hula-Hoops® som är gjord för barn om du väljer, eller med en vägd Hula-Hoop® som är gjord för att träna. Vägda Hula-Hoops® är lite större, väger cirka 2 pund (907 gram) och roterar runt kroppen lite långsammare. Teoretiskt betyder det att de är lättare att hålla jämna steg runt höfterna så att du inte behöver ständigt böja dig och plocka upp den.

Hula-Hoop®-övningar är bra för att stärka dina kärnmuskler, magen. Det fungerar också för att stärka dina ben. Hooping är en aerob övning, vilket innebär att den bränner fett och ökar hjärtfrekvensen. Det är särskilt viktigt att få aerob träning om du försöker gå ner i vikt. Innan du gör någon typ av träning, värma upp med några sträckor eller en snabb promenad så att du inte skadar dig själv.

Den mest grundläggande Hula-Hoop®-övningen du kan göra är att försöka hålla Hula-Hoop® uppe runt midjan medan du roterar höfterna. Det är så du förmodligen alltid har spelat med Hula-Hoops® som barn, och även om det är enkelt är det mycket effektivt att stärka din abs och bantta midjan. För att öka svårigheten med Hula-Hoop®-övningarna kan du försöka öka tiden du spenderar. I början kanske du bara kan träna med Hula-Hoop® i några minuter, men när tiden går kan du arbeta upp till 20 eller 30 minuter.

Ett annat alternativ är att lägga till en andra Hula-Hoop® och försöka hålla båda uppe. Du kan också försöka stansning medan du gör Hula-Hoop®-övningarna, eftersom det kommer att engagera dina armar och träna dessa muskler också. Ett annat alternativ är att ta på sig lite musik och prova att dansa medan du hoppar. Ett annat sätt att träna dina armar eller LEGS är att placera Hula-Hoop® runt en arm eller ett ben och sedan svänga det i stora kretsar. Se till att du har mycket utrymme runt dig om du försöker detta.

Om du har problem med att hålla dig intresserad av Hula-Hoop®-övningarna kan det vara en bra idé att köpa en fitnessvideo. Det finns många fitness-DVD-skivor som erbjuder en guidad träning med Hula-Hoop®-övningar. Även om du inte är bra på att hooping direkt, kommer bara att prova Hula-Hoop®-övningarna vara ett bra träningspass.