Cos'è l'allenamento di altitudine?
L'allenamento di altitudine, a volte chiamato un campo di altitudine, è un modo per incoraggiare il corpo a produrre più globuli rossi, che può migliorare la resistenza quando si svolgono attività a quote più basse. Questo tipo di allenamento implica idealmente vivere ad alta quota e allenamento in una parte inferiore, perché il corpo ha bisogno di ossigeno per allenarsi. Sebbene sia possibile simulare l'addestramento di altitudine utilizzando case e strutture di formazione appositamente modificate, è più comune viaggiare effettivamente ad alte quote per allenarsi. Gli atleti di Endurance Sports in genere beneficiano di questo tipo di allenamento, ma i suoi effetti saranno avvertiti da chiunque abbia un soggiorno prolungato ad alta quota.
Ai fini dell'allenamento di altitudine, un'altitudine di circa 8.000 piedi (2.500 m) è desiderabile, ma qualsiasi altitudine relativamente alta funzionerà. Può essere difficile trovare altitudini così alte che sono ancora adatte all'allenamento, quindi è comune usare un'altitudine inferiore. Per simulazioni ad alte quote, il prefissoSure a cui gli atleti sono esposti non è cambiato, ma la quantità di ossigeno nell'aria è ridotta. In genere, l'aria contiene circa il 20,9 per cento di ossigeno a livello del mare e un apparato di addestramento di altitudine artificiale ridurrà questo importo a circa il 15,3 per cento.
Lo scopo dell'allenamento dell'altitudine è aumentare il numero di globuli rossi nel corpo. Ciò si ottiene sfruttando la risposta naturale del corpo alla necessità di più ossigeno per un lungo periodo di tempo. Ci sono persone che si chiedono se l'allenamento di altitudine funziona effettivamente aumentando il numero di globuli rossi o se è persino efficace. In teoria, se si è in competizione a livello del mare, l'aumento dei globuli rossi persisterà per diversi giorni dopo aver lasciato l'alta quota, dando un vantaggio competitivo. Si può sostenere che qualsiasi effetto positivo si dissipa troppo rapidamente per essere utili.
Durante l'allenamento dell'altitudineè utilizzato principalmente dagli atleti che necessitano di una maggiore resistenza, gli effetti desiderati delle alte quote saranno vissuti da chiunque si reca in alta quota per un lungo periodo di tempo. Molte persone subiscono un notevole aumento di energia e vigore quando tornano da alte quote. I bambini che normalmente vivono ad alte quote possono diventare molto iperattivi se portati a basse quote a causa di effetti simili. È chiaro, quindi, che gli effetti dell'allenamento dell'altitudine possano essere verificati, sebbene il meccanismo esatto e il potenziale per l'uso possano essere in discussione.