Vad är höjdträning?

höjdträning, ibland kallad ett höjdläger, är ett sätt att uppmuntra kroppen att producera mer röda blodkroppar, vilket kan förbättra uthållighet när man utför aktiviteter i lägre höjder. Denna typ av träning handlar idealiskt att leva i hög höjd och träning till en lägre, eftersom kroppen behöver syre för att träna. Även om det är möjligt att simulera höjdträning med specialmodifierade hus och träningsanläggningar, är det vanligare att faktiskt resa till höga höjder för att träna. Idrottare från uthållighetssporter drar vanligtvis nytta av denna typ av träning, men dess effekter kommer att kännas av alla som har en utökad vistelse på en hög höjd.

För höjdträning är en höjd av cirka 8 000 ft (2500 m) önskvärt, men alla relativt höga höjd kommer att fungera. Det kan vara svårt att hitta höjder så höga som fortfarande är lämpliga för träning, så det är vanligt att använda en lägre höjd. För simuleringar av höga höjder, preSsure ​​som idrottare utsätts för att inte ändras, men mängden syre i luften reduceras. Vanligtvis innehåller luften cirka 20,9 procent syre vid havsnivån, och en konstgjord höjdträningsapparat kommer att minska detta belopp till cirka 15,3 procent.

Syftet med höjdträning är att öka antalet röda blodkroppar i kroppen. Detta åstadkommes genom att utnyttja kroppens naturliga svar på att behöva mer syre under en längre tid. Det finns människor som ifrågasätter om höjdträning faktiskt fungerar genom att öka antalet röda blodkroppar eller om det till och med är effektivt alls. I teorin, om man tävlar på havsnivå, kommer ökningen av röda blodkroppar att kvarstå i flera dagar efter att ha lämnat hög höjd, vilket ger en konkurrensfördel. Det kan hävdas att eventuella positiva effekter sprids för snabbt för att vara användbara.

medan höjdträninganvänds främst av idrottare som behöver ökad uthållighet, de önskade effekterna av höga höjder kommer att upplevas av alla som reser till en hög höjd under en längre tid. Många människor upplever en anmärkningsvärd ökning av energi och kraft när de återvänder från höga höjder. Barn som normalt lever i höga höjder kan bli mycket hyperaktiva när de föras till låga höjder på grund av liknande effekter. Det är därför klart att effekterna av höjdträning kan verifieras, även om den exakta mekanismen och potentialen för användning kan vara debatt.