Hva er høydetrening?

Høytrening, noen ganger kalt en høydeleir, er en måte å oppmuntre kroppen til å produsere mer røde blodlegemer, noe som kan forbedre utholdenheten når du utfører aktiviteter i lavere høyder. Denne typen trening innebærer ideelt sett å leve i stor høyde og trening på en lavere, fordi kroppen trenger oksygen for å trene. Selv om det er mulig å simulere høydetrening ved hjelp av spesialmodifiserte hus og treningsfasiliteter, er det mer vanlig å faktisk reise til store høyder for å trene. Idrettsutøvere fra Endurance Sports drar vanligvis fordel av denne typen trening, men virkningene av den vil merkes av alle som har et utvidet opphold i stor høyde.

For høydetrening er en høyde på omtrent 8000 fot (2500 m) ønskelig, men enhver relativt høy høyde vil fungere. Det kan være vanskelig å finne høyder så høyt som fremdeles er egnet til trening, så det er vanlig å bruke lavere høyde. For simuleringer av høye høyder, preSSURE som utøverne blir utsatt for å endres, men mengden oksygen i luften reduseres. Vanligvis inneholder luft rundt 20,9 prosent oksygen ved havnivå, og et treningsapparat for kunstig høyde vil redusere dette beløpet til rundt 15,3 prosent.

Formålet med høydetrening er å øke antallet røde blodlegemer i kroppen. Dette oppnås ved å utnytte kroppens naturlige respons på å trenge mer oksygen over en lengre periode. Det er mennesker som stiller spørsmål ved om høydetrening faktisk fungerer ved å øke antallet røde blodlegemer eller om det i det hele tatt er effektivt. I teorien, hvis man konkurrerer på havnivå, vil økningen i røde blodlegemer vedvare i flere dager etter å ha forlatt den høye høyden, og gir en et konkurransefortrinn. Det kan hevdes at eventuelle positive effekter forsvinner for raskt til å være nyttige.

mens høydetreningbrukes først og fremst av idrettsutøvere som trenger økt utholdenhet, de ønskede effektene av store høyder vil oppleves av alle som reiser til stor høyde i en lengre periode. Mange mennesker opplever en betydelig økning i energi og handlekraft når de kommer tilbake fra høye høyder. Barn som normalt bor i store høyder kan bli veldig hyperaktive når de bringes til lave høyder på grunn av lignende effekter. Det er da klart at effekten av høydetrening kan verifiseres, selv om den nøyaktige mekanismen og potensialet for bruk kan være oppe til debatt.