고도 훈련이란 무엇입니까?

때때로 고도 캠프라고 불리는

고도 훈련은 신체가 더 많은 적혈구를 생산하도록 격려하는 방법이며, 이는 낮은 고도에서 활동을 수행 할 때 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 이런 종류의 훈련은 이상적으로 신체가 훈련하기 위해 산소가 필요하기 때문에 높은 고도에서 살고 낮은 고도에서의 훈련을 포함합니다. 특별히 수정 된 주택 및 훈련 시설을 사용하여 고도 훈련을 시뮬레이션 할 수는 있지만 실제로 훈련하기 위해 높은 고도로 여행하는 것이 일반적입니다. 지구력 스포츠의 선수들은 일반적으로 이런 종류의 훈련의 혜택을 받지만, 높은 고도에서 체류를 장기간 누르는 사람은 그 효과를 느낄 것입니다.

고도 훈련의 목적으로는 약 8,000 피트 (2,500m)의 고도가 바람직하지만 상대적으로 높은 고도가 효과가 있습니다. 여전히 훈련에 적합한이 높은 고도를 찾기가 어려울 수 있으므로 더 낮은 고도를 사용하는 것이 일반적입니다. 높은 고도의 시뮬레이션의 경우 Pre운동 선수가 노출 된 Ssure는 변경되지 않았지만 공기 중 산소의 양은 줄어 듭니다. 일반적으로 공기는 해수면에서 약 20.9 %의 산소를 함유하고 있으며 인공 고도 훈련 장치는이 양을 약 15.3 %로 줄입니다.

고도 훈련의 목적은 신체의 적혈구 수를 늘리는 것입니다. 이것은 장기간에 걸쳐 더 많은 산소가 필요한 신체의 자연스러운 반응을 활용함으로써 달성됩니다. 고도 훈련이 실제로 적혈구의 수를 늘려 실제로 효과가 있는지 또는 그것이 효과적인지에 대해 의문을 제기하는 사람들이 있습니다. 이론적으로, 해수면에서 경쟁하는 경우, 적혈구의 증가는 높은 고도를 떠난 후 며칠 동안 지속되어 경쟁 우위를 점합니다. 긍정적 인 영향이 너무 빨리 사라져서 유용하다고 주장 할 수 있습니다.

고도 훈련 중지구력이 증가 해야하는 선수들이 주로 사용하는데, 높은 고도의 원하는 효과는 장기간 높은 고도로 여행하는 사람이 경험할 것입니다. 많은 사람들이 높은 고도에서 돌아올 때 주목할만한 에너지와 활력의 증가를 경험합니다. 일반적으로 높은 고도에서 사는 어린이는 비슷한 효과로 인해 낮은 고도로 가져 오면 매우 과잉 활성이 될 수 있습니다. 그러므로 정확한 메커니즘과 사용 가능성은 논쟁의 여지가있을 수 있지만 고도 훈련의 영향을 확인할 수 있음이 분명합니다.