권장 일일 탄수화물 섭취량은 무엇입니까?

권장 일일 탄수화물 섭취량은 탄수화물이 공급 해야하는 사람의 일일 칼로리의 백분율을 나타냅니다. 탄수화물은 신체의 가장 즉각적인 에너지 원이며 과일과 과자에서 발견되는 것과 같은 간단한 설탕, 복잡한 탄수화물, 감자, 파스타 및 쌀과 같은 전분에서 발견되는 설탕 사슬을 포함합니다. 미국의 현재 권장식이 수당 (RDA)은 건강한 사람의 특정 영양소 요구를 충족시키기위한 표준화 된 최소 요구 사항이며 성인 남성과 여성의 130 그램의 탄수화물입니다. 그러나 대부분의 영양 전문가들은 총 칼로리의 최대 60 %, 또는 2,000 칼로리 다이어트에서 1,200 칼로리의 탄수화물을 권장하는 일일 탄수화물 섭취량을 나열합니다. 그러나이 숫자는 개인이 성인인지 아동인지, 자녀인지, 임신 또는 모유 수유인지, 운동 선수, 체중 감량을 시도하는지에 따라 다를 수 있습니다.

가장 많이 사용 가능한 연료 공급원으로서 탄수화물은 탄수화물입니다.몸 전체에 풍부합니다. 탄수화물은 근육 조직, 뇌, 신경계 및 간에 중요합니다. 혈류에서는 포도당 또는 혈당입니다.

이 공급을 유지하기 위해 운동 중 근육에서 뇌 기능에 이르기까지 모든 것을 연료로 사용하는 것이 검사를받을 때 권장되는 일일 탄수화물 섭취량은 다른 두 칼로리 공급 영양소, 지방 및 단백질보다 큽니다. 그램 당 4 칼로리에서 탄수화물은 총 칼로리의 45-65 %를 차지해야하며식이 지방에 대한 권장 사항은 20-35 %, 단백질은 10-20 %입니다. 예를 들어, 2,000 칼로리식이 요법을 섭취하는 사람은 탄수화물에서 1,200 개의 칼로리 또는 300 그램, 지방에서 560 칼로리, 단백질에서 240 칼로리를 얻을 수 있습니다.

권장 일일 탄수화물 섭취와 혼동하지 않으려면 RDA는 T에 의해 결정됩니다.그는 미국의 국립 과학 아카데미, 특히 IOM (Institute of Medicine)에 의해 국립 과학 아카데미. IOM의 2003 년 정의에 따르면, RDA는“특히 생애 단계와 성별 그룹에서 거의 모든 (97 ~ 98 %)의 건강한 개인의 영양소 요구 사항을 충족하기에 충분한식이 섭취 수준”으로 정의됩니다.

다시 말해, RDA는 특정 건강 문제가 없을 때 주어진 인구의 대부분의 사람들에게 최소 영양소 요구를 충족시키는 데 필요한 양이 적용되어야하는 숫자입니다. 따라서 최소한 개인이 실제로 요구하는 탄수화물, 지방 및 단백질의 총 칼로리 수를 반드시 반영 할 필요는 없습니다. 단순히 최소 요구 사항을 충족하는 데 필요한 그램의 수입니다. 실제로, 탄수화물의 RDA는 성인 남성과 여성의 경우 130 그램 또는 520 칼로리로 등재되며, 이는 신체, 특히 뇌에 필요한 최소 금액이 제대로 작동합니다.

총 EN소량의 요구 사항은 일부 소규모 성인 여성의 1,200에서 많은 운동 선수의 5,000 명 이상까지의 열량 요구 사항으로 인해 개인의 권장 일일 탄수화물 섭취량은 하루에 정해진 그램의 그램이 아닌 총 칼로리의 백분율로 간주됩니다. 권장 일일 탄수화물 섭취에 영향을 미치는 요인은 광범위하며 연령, 체중, 운동 요구 및 사람이 임신했거나 모유 수유 여부를 포함합니다. 어린이 및 운동 선수와 같이 에너지 요구가 높은 개인은 탄수화물에서 나오는 칼로리의 비율이 60-65 % 인 다이어트를 잘 수행 할 수 있습니다. 임신하거나 모유 수유를하는 여성은 다른 방법보다 더 많은 탄수화물을 필요로하지만, 이는 총 칼로리 요구가 증가했기 때문입니다. 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 일부 영양 전문가는 탄수화물 섭취량을 총 칼로리의 45-50 %로 줄이고 OV 감소를 권장합니다.Erall Calorie 섭취.