推奨される毎日の炭水化物摂取量は何ですか？

推奨される毎日の炭水化物摂取量は、炭水化物によって供給されるべき人の毎日のカロリーの割合を指します。炭水化物は体の最も直接的なエネルギー源であり、果物やお菓子に見られるような単純な糖、および複雑な炭水化物、ジャガイモ、パスタ、米などの澱粉に見られる砂糖の鎖が含まれます。特定の栄養素の健康な人のニーズを満たすための標準化された最小要件である米国での現在の推奨栄養価（RDA）は、成人男性と女性の炭水化物130グラムです。しかし、ほとんどの栄養の専門家は、総カロリーの最大60％の推奨毎日の炭水化物摂取、つまり2,000カロリーの食事で1,200カロリーの炭水化物をリストしています。ただし、この数は、個人が大人か子供であるか、妊娠または母乳育児があるか、アスリートであるか、または体重を減らそうとしているかによって異なる場合があります。体全体に豊富です。炭水化物は、筋肉組織、脳、神経系、肝臓にとって非常に重要です。血流では、グルコース、または血糖値です。

この供給を維持するために、運動中の筋肉から脳機能まですべてをテストするときに燃料を供給するために、推奨される毎日の炭水化物摂取量は、他の2つのカロリー供給栄養素、脂肪、タンパク質の摂取量よりも大きくなります。グラムあたり4カロリーで、炭水化物は総カロリーの45〜65％の範囲を占める必要があり、食事脂肪の推奨は20〜35％、タンパク質は10〜20％の範囲です。たとえば、1日2,000カロリーの食事を消費するように勧められている人は、炭水化物から1,200カロリー、脂肪から560カロリー、タンパク質から240カロリーを得ることができます。

推奨される毎日の炭水化物摂取と混同されないため、RDAはtによって決定されます彼は、特に彼らの医学研究所（IOM）によって、米国の国立科学アカデミーです。 IOMからの2003年の定義によれば、RDAは「特にライフステージとジェンダーグループのほぼすべての（97〜98％）健康な個人の栄養要件を満たすのに十分な食事摂取レベル」と定義されています。

言い換えれば、RDAは、最小の栄養ニーズを満たすために必要な量として、特定の健康上の懸念が特定の集団のほとんどの人に適用されるべきである数字です。したがって、最低限、個人が実際に必要とする炭水化物、脂肪、タンパク質からの総カロリーの数を必ずしも反映しているわけではありません。実際、炭水化物のRDAは、成人男性と女性向けに130グラム、つまり520カロリーとしてリストされています。これは、体、特に脳が適切に機能するために必要な最小量です。

合計enエネルギーのニーズは、一部の小規模な成人女性の1,200から多くのアスリートの5,000人以上の範囲で、個人の推奨される毎日の炭水化物摂取量は非常に大きく異なるため、1日あたりのグラム数としてではなく、総カロリーの割合として採用されます。推奨される毎日の炭水化物摂取に影響を与える要因は広範囲であり、年齢、体重、運動需要、およびその人が妊娠しているか母乳であるかどうかを含みます。子供やアスリートなどのエネルギーニーズが高い人は、炭水化物からのカロリーの比較的高い割合の食事で、60〜65％の食事でうまくいくかもしれません。妊娠中または母乳育児の女性は、そうでなければより多くの炭水化物を必要としますが、これはカロリーの総ニーズが増加しているからです。体重を減らしたい人のために、栄養の専門家の中には、炭水化物の摂取量を総カロリーの45〜50％に減らすことを推奨し、OVを減らすことを推奨しています。Erall Calorie Intake。