Was ist die empfohlene tägliche Kohlenhydrataufnahme?
Die empfohlene tägliche Kohlenhydrataufnahme bezieht sich auf den Prozentsatz der täglichen Kalorien einer Person, die von Kohlenhydraten geliefert werden sollten. Kohlenhydrate sind die unmittelbarste Energiequelle des Körpers und umfassen einfache Zucker wie diejenigen, die in Früchten und Süßigkeiten enthalten sind, sowie komplexe Kohlenhydrate, Zuckerketten in Stärken wie Kartoffeln, Nudeln und Reis. Die derzeit empfohlene Ernährungszulage (RDA) in den USA, die eine standardisierte Mindestbedarf ist, um die Bedürfnisse eines bestimmten Nährstoffs einer gesunden Person gerecht zu werden, beträgt 130 Gramm Kohlenhydrat für erwachsene Männer und Frauen. Die meisten Ernährungsexperten listen jedoch eine empfohlene tägliche Kohlenhydrataufnahme von bis zu 60 Prozent der gesamten Kalorien oder 1.200 Kalorien von Kohlenhydraten in einer Diät von 2.000 Kalorien auf. Diese Zahl kann jedoch variieren, je nachdem, ob der Einzelne ein Erwachsener oder ein Kind ist, schwanger oder stillen, ein Athlet ist oder versucht, Gewicht zu verlieren.sind im gesamten Körper reichlich vorhanden. Kohlenhydrate sind entscheidend für Muskelgewebe, das Gehirn, das Nervensystem und die Leber. Im Blutkreislauf ist es Glukose oder Blutzucker.
Um diese Versorgung aufrechtzuerhalten, die bei einem Test alles von den Muskeln während des Trainings bis zur Gehirnfunktion treibt, ist die empfohlene tägliche Kohlenhydrataufnahme größer als die der beiden anderen kalorienversorgten Nährstoffe, Fett und Protein. Bei vier Kalorien pro Gramm sollten Kohlenhydrate zwischen 45 und 65 Prozent der gesamten Kalorien ausmachen, wobei die Empfehlungen für das Fett von Nahrung zwischen 20 und 35 Prozent und Protein zwischen 10 und 20 Prozent liegen. Zum Beispiel kann eine Person, deren Ernährung einer Diät von 2.000 Kalorien am Tag zu konsumieren ist
Nicht zu verwechseln mit den empfohlenen täglichen Kohlenhydrataufnahme, RDA wird durch t bestimmtDie Nationale Akademie der Wissenschaften in den Vereinigten Staaten, insbesondere nach ihrem Institut für Medizin (IOM). Laut einer Definition von 2003 aus der IOM ist RDA als „die diätetische Aufnahmeniveau definiert, die ausreicht, um den Nährstoffbedarf von fast allen (97 bis 98 Prozent) gesunden Personen in einer besonders Lebensstufe und der Geschlechtergruppe zu erfüllen.“
Mit anderen Worten, die RDA ist eine Zahl, die in Ermangelung spezifischer gesundheitlicher Bedenken für die meisten Menschen in einer bestimmten Bevölkerung gelten sollte, da die für die Erfüllung des Mindestbedarfs erforderliche Menge erforderlich ist. Mindestens spiegelt es nicht unbedingt wider, wie viele Kalorien von Kohlenhydraten, Fett und Protein eine Person tatsächlich benötigt - einfach die Anzahl der Gramm, die eine Person benötigt, um diese Mindestanforderungen zu erfüllen. Tatsächlich ist die RDA für Kohlenhydrate für erwachsene Männer und Frauen als nur 130 Gramm oder 520 Kalorien aufgeführt, was die für den Körper erforderliche Mindestmenge ist, insbesondere das Gehirn, um ordnungsgemäß zu funktionieren.
wie für total enDie Ergiebedürfnisse, wobei die Kalorienanforderungen zwischen 1.200 bei einigen kleineren erwachsenen Frauen bis zu mehr als 5.000 bei vielen Sportlern liegen, variiert die empfohlene tägliche Kohlenhydrataufnahme für eine Person so stark, dass sie als Prozentsatz der Gesamtkalorien und nicht als festgelegte Anzahl von Grams pro Tag angesehen wird. Faktoren, die die empfohlene tägliche Kohlenhydrataufnahme beeinflussen, sind weitreichend und umfassen Alter, Gewicht, sportliche Anforderungen und ob die Person schwanger ist oder stillt. Personen mit höheren Energiebedürfnissen wie Kindern und Sportlern können bei einer Ernährung mit einem relativ hohen Prozentsatz der Kalorien von Kohlenhydraten gut abschneiden-bis zu 60-65 Prozent. Frauen, die schwanger oder stillen sind, benötigen mehr Gramm Kohlenhydrate als sonst, aber dies liegt nur daran, dass ihre Gesamtkalorienbedürfnisse zugenommen haben. Für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, empfehlen einige Ernährungsexperten, die Aufnahme von Kohlenhydraten auf 45-50 Prozent der Gesamtkalorien zu reduzieren und OV zu reduzierenErall Kalorienaufnahme.