요가가 체중 감량에 도움이 될까요?

요가는 결과가 다르지만 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 자신이하는 유형에 따라 다릅니다. 아마도 가장 유익한 체중 감량 유형은 전통적인 포즈와 더 큰 심혈관 활동을 결합한 파워 요가 일 것입니다. 많은 전문가들의 의견에서, 달리기, 빠른 걷기 또는 수영과 같은 심혈관 운동만큼 잠재적으로 성공적이지는 않습니다.

그러나 일부는 파워 요가가 운동 프로그램의 훌륭한 점프 스타트라는 것을 알게됩니다. 좋은 몸매가 아닌 사람이 처음부터 시작하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 이 유형을 배우는 것은 또한 포즈에 대한 친숙 함을 배우기 위해 먼저 부드러운 요가 수업을들을 필요가있을 수 있습니다.

많은 사람들은 또한 105 ° F (40.55 ° C)로 설정된 객실에서 수행되는 핫 요가를 체중 감량에 탁월하다고 주장했습니다. 연구에 따르면이 유형은 일시적인 체중 감량을 유발합니다. 땀이 나면서 물 무게를 잃습니다. 그러나 이러한 유형의 손실은 영구적이지 않으며 반드시 많은 지방을 태우는 것은 아닙니다.

종종 Hatha Yoga라고 불리는 일반 매트 요가는 하루에 적어도 한 번의 수업의 일관된 연습으로 체중 감량을 유발합니다. 또한 근육이 더 톤과 유연 해지고 바람직한 이점이 될 수 있습니다. 1 시간 클래스는 1 시간의 빠른 걷기와 같은 양의 칼로리를 태우지 않습니다. 평균적으로 1 시간 요가 수업은 약 100 칼로리를 태 웁니다.

그러나 Alan Kristal이 National Cancer Institute와 관련하여 수행 한 연구에 따르면 일주일에 한 시간 동안 요가를 연습 한 사람들은 4 년 동안 평균 5 파운드를 잃었습니다. 이 데이터는 요가를 연습하지 않고 같은 기간 동안 14 파운드를 얻은 사람들과 비교되었습니다. 따라서 일주일에 한 번도 이론적으로 요가를 연습하면 체중 증가를 유지하면서 체중이 적은 체중을 흘리는 데 도움이됩니다.

일부는 요가가 마음/신체 인식에 중점을두기 때문에 체중 감량을 유발한다고 생각합니다.그러한 인식은 다른 식습관으로 해석 될 수 있으며, 어떤 종류의 음식이 신체에 넣는 지에 대한 더 많은주의를 기울일 수 있습니다. 신체 인식이 더 큰 사람들은 가득 차 있다고 느끼고 식사를 중단 할 수 있습니다. 이 믿음은 실제로 운동이 아니라 체중 감량을 초래할 수있는 정기적 인 연습의 철학이라는 것을 암시합니다.

요가가 엄청난 체중 감량 혜택을 제공하지 않더라도, 특히 근육에 체력 혜택을 제공합니다. 신체 인식이 높아지고 신체를 존중하면 습관이 바뀌거나 식사에 대한 태도가 변화 될 수 있습니다. 또한, 더 입증 된 체중 감량 기록으로 심혈관 운동을 찾도록 권장 할 수 있습니다.