Cos'è il calcio elementare?
Il calcio è un minerale dietetico essenziale che svolge un ruolo vitale nella contrazione muscolare, nella secrezione ormonale, nella trasmissione dell'impulso nervoso e nella crescita e nel rimodellamento delle ossa. Il calcio è ampiamente disponibile in molti alimenti, tra cui prodotti lattiero -caseari, verdure a foglia verde e cereali fortificati, ma molte persone scelgono di aumentare l'assunzione di calcio alimentare con calcio supplementare. L'industria degli integratori alimentari utilizza il termine "calcio elementare" per fare riferimento alla quantità di calcio disponibile per l'uso da parte del corpo in un supplemento.
Composti di calcio molto facilmente e non si trova mai nella sua forma elementare in natura. Il calcio supplementare esiste anche sotto forma di composti di calcio, di solito carbonato di calcio o citrato di calcio. La quantità di calcio elementare trovato in un composto di calcio varia a seconda del composto. Il carbonato di calcio è del 40 percento di calcio elementare e del 60 % di carbonato, ma il citrato di calcio è solo del 21 % di calcio elementare. Un carbonato di calcio suPPLEMENT con un peso totale di 500 milligrammi, di cui il 40 percento è calcio elementare, fornisce al corpo 200 milligrammi di calcio assorbibile.
È importante che gli utenti conoscano la quantità di calcio elementare in un supplemento perché è la forma elementare di calcio che è importante quando si determina la quantità di calcio che un individuo deve consumare per soddisfare l'indennità dietetica consigliata quotidiana (RDA) del minerale. La RDA di calcio è di 1.000 milligrammi per adulti dai 19 ai 50 e 1.200 milligrammi per adulti di età pari o superiore a 51 anni. Gli integratori che contengono calcio dovrebbero segnalare sia la quantità di calcio elementare sia e la percentuale dell'RDA di calcio che l'importo rappresenta sulla loro etichetta. Gli ingredienti dovrebbero anche elencare in quale composto si trova il calcio elementare.
Il carbonato di calcio viene meglio assorbito se assunto con cibo. Dovrebbe essere evitato da persone che hannoAllergie di crostacei, perché sono prodotte con gusci di ostriche. Il citrato di calcio può essere preso senza o senza cibo ed è sicuro per coloro che hanno allergie di molluschi. Il calcio supplementare può anche essere trovato nei composti di gluconato, lattato e fosfato.
Gli esperti raccomandano che gli individui non assumano più di 500 milligrammi di calcio elementare contemporaneamente, poiché il corpo non può assorbire in modo efficiente più di quella quantità. Dosi maggiori di calcio supplementare possono essere ottenute assumendo dosi di calcio elementare di 500 milligrammi più volte al giorno. Gli integratori di calcio possono causare gas, gonfiore e costipazione, ma questi sintomi possono migliorare se dosi grandi sono diffuse durante il giorno e assunte con cibo.