원소 칼슘이란 무엇입니까?

칼슘은 근육 수축, 호르몬 분비, 신경 임펄스 전파 및 뼈 성장 및 리모델링에 중요한 역할을하는 필수식이 미네랄입니다. 칼슘은 유제품, 녹색 잎이 많은 채소 및 강화 시리얼을 포함한 많은 식품에서 널리 이용 가능하지만 많은 사람들이식이 칼슘 섭취량을 보충 칼슘으로 강화하기로 선택합니다. 식이 보충제 산업은 "원소 칼슘"이라는 용어를 사용하여 보충제에서 신체가 사용할 수있는 칼슘의 양을 나타냅니다. 보충 칼슘은 또한 칼슘 화합물, 일반적으로 탄산 칼슘 또는 구연산 칼슘 형태로 존재합니다. 칼슘 화합물에서 발견되는 원소 칼슘의 양은 화합물에 따라 다릅니다. 탄산 칼슘은 원소 칼슘 40 %이고 탄산염 60 %이지만 구연산 칼슘은 원소 칼슘이 21 %에 불과합니다. 탄산 칼슘 SU총 중량이 500 밀리그램의 파편이며, 그 중 40 %는 원소 칼슘이며, 200 밀리그램의 흡수성 칼슘을 공급합니다.

사용자는 보충제의 원소 칼슘의 양을 아는 것이 중요합니다. 왜냐하면 개인이 미네랄의 매일 권장되는식이 수당 (RDA)을 충족시키기 위해 얼마나 많은 칼슘을 소비 해야하는지를 결정할 때 중요한 원소 형태의 칼슘이기 때문입니다. 칼슘의 RDA는 19 ~ 50 세의 성인의 경우 1,000 밀리그램이며 51 세 이상의 성인의 경우 1,200 밀리그램입니다. 칼슘을 함유 한 보충제는 포함 된 원소 칼슘의 양과 라벨에있는 양을 나타내는 칼슘 RDA의 백분율을 모두보고해야합니다. 성분은 또한 원소 칼슘이 발견되는 화합물을 나열해야합니다.

탄산 칼슘은 음식을 먹을 때 가장 잘 흡수됩니다. 가지고있는 개인은 피해야합니다조개 알레르기는 굴 껍질에서 제조되기 때문에. 구연산 칼슘은 음식의 유무에 관계없이 복용 할 수 있으며 조개 알레르기가있는 사람들에게 안전합니다. 보충 칼슘은 또한 글루코 네이트, 젖산 및 포스페이트 화합물에서 발견 될 수 있습니다.

전문가들은 신체가 그 양보다 효율적으로 더 많은 것을 흡수 할 수 없기 때문에 개인은 한 번에 500 밀리그램의 원소 칼슘을 사용하지 말 것을 권장합니다. 하루에 여러 번 원소 칼슘을 여러 번 복용함으로써 더 많은 용량의 보충 칼슘을 달성 할 수 있습니다. 칼슘 보충제는 가스, 팽만감 및 변비를 유발할 수 있지만, 하루 종일 많은 양의 복용량이 퍼져 음식을 먹으면 이러한 증상이 개선 될 수 있습니다.