元素カルシウムとは何ですか？

カルシウムは、筋肉収縮、ホルモン分泌、神経衝撃、骨の成長とリモデリングに重要な役割を果たす重要な食事ミネラルです。カルシウムは、乳製品、緑の葉野菜、強化されたシリアルなど、多くの食品で広く利用できますが、多くの人は補足カルシウムで食事性カルシウム摂取量を増強することを選択しています。栄養補助食品業界は、「元素カルシウム」という用語を使用して、サプリメントで体が使用できるカルシウムの量を指します。補助的なカルシウムは、カルシウム化合物、通常は炭酸カルシウムまたはクエン酸カルシウムの形でも存在します。カルシウム化合物に含まれる元素カルシウムの量は、化合物によって異なります。炭酸カルシウムは40％の元素カルシウムと炭酸塩60％ですが、クエン酸カルシウムはわずか21％の元素カルシウムです。炭酸カルシウムsu500ミリグラムの合計重量の植物は、そのうち40％が元素カルシウムであり、200ミリグラムの吸収性カルシウムを体に供給します。

ユーザーは、鉱物の毎日の推奨食事手当（RDA）を満たすために個人が消費しなければならない量を決定する際に重要なのは重要なカルシウムの元素形態であるため、サプリメントの元素カルシウムの量を知ることが重要です。カルシウムのRDAは、19〜50歳の成人の場合は1,000ミリグラム、51歳以上の成人の1,200ミリグラムです。カルシウムを含むサプリメントは、含まれる元素カルシウムの量と、ラベルに表す量のカルシウムのRDAの割合の両方を報告する必要があります。成分は、元素カルシウムが見つかる化合物にもリストする必要があります。

炭酸カルシウムは、食物と一緒に摂取すると最も吸収されます。持っている個人は避けるべきです貝類アレルギーは、カキの殻から製造されているためです。クエン酸カルシウムは食物の有無にかかわらず摂取することができ、貝類アレルギーを持っている人にとっては安全です。補足カルシウムは、グルコン酸、乳酸、リン酸化合物にも見られます。

専門家は、体がその量を超えて効率的に吸収できないため、一度に500ミリグラム以下の元素カルシウムを摂取することを個人が推奨しています。 500ミリグラムの元素カルシウムを1日に複数回服用することにより、大量の補助カルシウムを達成できます。カルシウムのサプリメントはガス、膨満感、便秘を引き起こす可能性がありますが、これらの症状は、1日まで大量に広がり、食物と一緒に摂取すると改善できます。