Was ist elementares Kalzium?

Calcium ist ein wesentliches Mineral aus der Ernährung, das eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion, Hormonsekretion, Nervenimpulsübertragung, Knochenwachstum und Umbau spielt. Calcium ist in vielen Lebensmitteln weit verbreitet, einschließlich Milchprodukten, grünes Blattgemüse und angereichertem Getreide, aber viele Personen entscheiden sich dafür, ihre Calciumaufnahme der Ernährung mit ergänzendem Kalzium zu erweitern. Die Nahrungsergänzungsindustrie verwendet den Begriff "elementares Kalzium", um auf die Menge an Kalzium zu verweisen, die für die Verwendung des Körpers in einer Ergänzung zur Verfügung steht. Zusätzliches Kalzium existiert auch in Form von Calciumverbindungen, normalerweise Calciumcarbonat oder Calciumcitrat. Die Menge an elementarem Kalzium in einer Kalziumverbindung variiert je nach Verbindung. Calciumcarbonat besteht zu 40 Prozent elementarem Kalzium und zu 60 Prozent Carbonat, aber Calciumcitrat beträgt nur 21 Prozent elementares Calcium. Ein Calciumcarbonat SUEin Top -Gewicht von 500 Milligramm, von denen 40 Prozent elementares Kalzium sind, versorgt den Körper mit 200 Milligramm absorbierbarem Kalzium.

Es ist wichtig, dass Benutzer die Menge an elementarem Calcium in einer Ergänzung kennen, da es sich um die elementare Form des Kalziums handelt, die bei der Bestimmung des Calciums wichtig ist, wie viel Kalzium ein Individuum konsumieren muss, um die tägliche empfohlene Ernährungszulage (RDA) des Minerals zu erfüllen. Die RDA von Kalzium beträgt 1.000 Milligramm für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 und 1.200 Milligramm für Erwachsene ab 51 Jahren. Nahrungsergänzungsmittel, die Kalzium enthalten, sollten sowohl die Menge an elementarem Kalzium als auch den Prozentsatz der Calcium -RDA melden. Diese Menge entspricht ihrer Etikett. Die Zutaten sollten auch in welcher Verbindung auflisten, in welcher Verbindung das elementare Kalzium gefunden wird.

Calciumcarbonat lässt sich am besten bei der Einnahme mit Nahrung aufgenommen. Es sollte von Personen vermieden werden, die habenSchalentierallergien, weil sie aus Austernschalen hergestellt werden. Calciumcitrat kann ohne oder ohne Nahrung eingenommen werden und ist für diejenigen mit Schalentierallergien sicher. Zusätzliches Kalzium kann auch in Gluconat-, Lactat- und Phosphatverbindungen gefunden werden.

Experten empfehlen, dass Einzelpersonen nicht mehr als 500 Milligramm elementares Kalzium gleichzeitig einnehmen, da der Körper nicht mehr effizient als diese Menge absorbiert. Größere Dosen des ergänzenden Kalziums können erreicht werden, indem 500-Milligramm-Dosen elementarer Kalzium mehrmals pro Tag eingenommen werden. Kalziumpräparate können Gas, Blähungen und Verstopfung verursachen, aber diese Symptome können sich verbessern, wenn sich große Dosen über den Tag verteilt und mit Nahrung eingenommen werden.