O que é cálcio elementar?
O cálcio é um mineral dietético essencial que desempenha um papel vital na contração muscular, secreção hormonal, transmissão de impulso nervoso e crescimento ósseo e remodelação. O cálcio está amplamente disponível em muitos alimentos, incluindo produtos lácteos, vegetais de folhas verdes e cereais fortificados, mas muitas pessoas optam por aumentar sua ingestão de cálcio na dieta com cálcio suplementar. A indústria de suplementos alimentares usa o termo "cálcio elementar" para se referir à quantidade de cálcio disponível para uso pelo corpo em um suplemento. O cálcio suplementar também existe na forma de compostos de cálcio, geralmente carbonato de cálcio ou citrato de cálcio. A quantidade de cálcio elementar encontrada em um composto de cálcio varia dependendo do composto. O carbonato de cálcio é de 40 % de cálcio elementar e 60 % de carbonato, mas o citrato de cálcio é de apenas 21 % de cálcio elementar. Um carbonato de cálcio SUO pplement com um peso total de 500 miligramas, dos quais 40 % é de cálcio elementar, fornece ao corpo 200 miligramas de cálcio absorvível.
É importante que os usuários conheçam a quantidade de cálcio elementar em um suplemento, porque é a forma elementar de cálcio que é importante ao determinar a quantidade de cálcio que um indivíduo deve consumir para atender ao subsídio dietético recomendado diário (RDA) do mineral. O RDA de cálcio é de 1.000 miligramas para adultos de 19 a 50 e 1.200 miligramas para adultos com 51 anos ou mais. Os suplementos que contêm cálcio devem relatar a quantidade de cálcio elementar contida e a porcentagem do RDA de cálcio que a quantidade representa em seu rótulo. Os ingredientes também devem listar em qual composto o cálcio elementar é encontrado.
O carbonato de cálcio é melhor absorvido quando tomado com comida. Deve ser evitado por indivíduos que têmAlergias de moluscos, porque são fabricados a partir de conchas de ostras. O citrato de cálcio pode ser tomado sem ou sem comida e é seguro para aqueles que têm alergias de mariscos. O cálcio suplementar também pode ser encontrado em compostos de gluconato, lactato e fosfato.
Os especialistas recomendam que os indivíduos não levem mais de 500 miligramas de cálcio elementar ao mesmo tempo, porque o corpo não pode absorver eficientemente mais do que essa quantidade. Doses maiores de cálcio suplementar podem ser alcançadas tomando doses de 500 milhões de milhões de cálcio elementar várias vezes por dia. Os suplementos de cálcio podem causar gás, inchaço e constipação, mas esses sintomas podem melhorar se grandes doses estiverem espalhadas o dia e tomadas com comida.