Hva er elementært kalsium?

Kalsium er et essensielt kostholdsmineral som spiller en viktig rolle i muskelsammentrekning, hormonsekresjon, nerveimpulsoverføring og beinvekst og ombygging. Kalsium er allment tilgjengelig i mange matvarer, inkludert meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker og forsterkede korn, men mange individer velger å øke kalsiuminntaket med kostholdet med tilleggs kalsium. Kosttilskuddsindustrien bruker begrepet "elementært kalsium" for å referere til mengden kalsium som er tilgjengelig for bruk av kroppen i et supplement.

Kalsium danner forbindelser veldig enkelt og finnes aldri i sin elementære form i naturen. Supplerende kalsium eksisterer også i form av kalsiumforbindelser, vanligvis kalsiumkarbonat eller kalsiumcitrat. Mengden elementært kalsium som finnes i en kalsiumforbindelse, varierer avhengig av forbindelsen. Kalsiumkarbonat er 40 prosent elementært kalsium og 60 prosent karbonat, men kalsiumcitrat er bare 21 prosent elementært kalsium. Et kalsiumkarbonat SUPplement med en total vekt på 500 milligram, hvorav 40 prosent er elementært kalsium, forsyner kroppen med 200 milligram absorberbar kalsium.

Det er viktig for brukere å kjenne mengden elementært kalsium i et supplement fordi det er den elementære formen for kalsium som er viktig når du bestemmer hvor mye kalsium en person må konsumere for å oppfylle den daglige anbefalte kostholdsgodtgjørelsen (RDA) til mineralet. RDA for kalsium er 1000 milligram for voksne i alderen 19 til 50 og 1200 milligram for voksne i alderen 51 år og eldre. Tilskudd som inneholder kalsium skal rapportere både mengden elementært kalsium inneholdt og prosentandel av RDA av kalsium som mengden representerer på etiketten. Ingrediensene skal også liste opp i hvilket forbindelser det elementære kalsiumet er funnet.

Kalsiumkarbonat absorberes best når det tas med mat. Det bør unngås av enkeltpersoner som harSkalldyrallergier, fordi den er produsert av østersskall. Kalsiumcitrat kan tas uten eller uten mat og er trygt for de som har allergier. Supplerende kalsium kan også finnes i glukonat, laktat og fosfatforbindelser.

Eksperter anbefaler at enkeltpersoner ikke tar mer enn 500 milligram elementært kalsium på en gang, fordi kroppen ikke effektivt ikke kan absorbere mer enn den mengden. Større doser med supplerende kalsium kan oppnås ved å ta 500-milligram doser elementært kalsium flere ganger per dag. Kalsiumtilskudd kan forårsake gass, oppblåsthet og forstoppelse, men disse symptomene kan forbedre seg hvis store doser er spredt gjennom dagen og tatt med mat.