Vad är Elemental Calcium?

Kalcium är ett väsentligt dietmineral som spelar en viktig roll i muskelkontraktion, hormonutsöndring, nervimpulsöverföring och bentillväxt och ombyggnad. Kalcium är allmänt tillgängligt i många livsmedel, inklusive mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och befäst spannmål, men många individer väljer att öka sitt dietkalciumintag med kompletterande kalcium. Kosttillskottsindustrin använder termen "elementärt kalcium" för att hänvisa till mängden kalcium som är tillgänglig för användning av kroppen i ett tillägg.

Kalciumformar föreningar mycket enkelt och finns aldrig i sin elementära form i naturen. Kompletterande kalcium finns också i form av kalciumföreningar, vanligtvis kalciumkarbonat eller kalciumcitrat. Mängden elementärt kalcium som finns i en kalciumförening varierar beroende på föreningen. Kalciumkarbonat är 40 procent elementärt kalcium och 60 procent karbonat, men kalciumcitrat är endast 21 procent elementärt kalcium. En kalciumkarbonat SUPplement med en total vikt på 500 milligram, varav 40 procent är elementärt kalcium, levererar kroppen med 200 milligram absorberbart kalcium.

Det är viktigt för användare att veta mängden elementärt kalcium i ett tillägg eftersom det är den elementära formen av kalcium som är viktig när man bestämmer hur mycket kalcium en individ måste konsumera för att möta den dagliga rekommenderade dietbidraget (RDA) för mineralet. RDA för kalcium är 1 000 milligram för vuxna i åldrarna 19 till 50 och 1 200 milligram för vuxna i åldrarna 51 och äldre. Tillskott som innehåller kalcium bör rapportera både mängden elementärt kalcium som finns och procent av RDA för kalcium som mängden representerar på deras etikett. Ingredienserna bör också listas i vilken förening det elementära kalcium som finns.

Kalciumkarbonat absorberas bäst när det tas med mat. Det bör undvikas av individer som harSkaldjurallergier, eftersom den är tillverkad av ostronskal. Kalciumcitrat kan tas utan eller utan mat och är säkert för dem som har skaldjurallergier. Kompletterande kalcium kan också hittas i glukonat-, laktat- och fosfatföreningar.

Experter rekommenderar att individer tar högst 500 milligram av elementärt kalcium på en gång, eftersom kroppen inte kan ta upp mer än det beloppet effektivt. Större doser av kompletterande kalcium kan uppnås genom att ta 500 milligramdoser av elementära kalcium flera gånger per dag. Kalciumtillskott kan orsaka gas, uppblåsthet och förstoppning, men dessa symtom kan förbättras om stora doser sprids genom dagen och tas med mat.