Co je elementární vápník?

vápník je nezbytným dietním minerálem, který hraje zásadní roli ve svalové kontrakci, sekreci hormonů, přenosu nervů a růstu a přestavby kostí. Vápník je široce dostupný v mnoha potravinách, včetně mléčných výrobků, zelené listové zeleniny a opevněných obilovin, ale mnoho jedinců se rozhodne zvýšit svůj příjem vápníku s doplňkovým vápníkem. Průmysl doplňků stravy používá termín „elementární vápník“ k odkazu na množství vápníku dostupného pro použití tělem v doplňku.

vápník tvoří sloučeniny velmi snadno a nikdy se nenachází ve své elementární formě v přírodě. Doplňkový vápník také existuje ve formě sloučenin vápníku, obvykle uhličitanu vápenatého nebo citrátu vápníku. Množství elementárního vápníku nalezeného v sloučenině vápníku se liší v závislosti na sloučenině. Uhličitan vápenatý je 40 procent elementárního vápníku a 60 procent uhličitanu, ale citrát vápenatého je pouze 21 procent elementárního vápníku. Uhličitan vápenatý suPPLEMENT s celkovou hmotností 500 miligramů, z nichž 40 procent je elementární vápník, dodává tělo 200 miligramů absorbovatelného vápníku.

Je důležité, aby uživatelé znali množství elementárního vápníku v doplňku, protože je to elementární forma vápníku, která je důležitá při určování toho, kolik vápníku musí jednotlivec konzumovat, aby splnil denní doporučený dietní příspěvek (RDA) minerálu. RDA vápníku je 1 000 miligramů pro dospělé ve věku 19 až 50 a 1 200 miligramů pro dospělé ve věku 51 a starších. Doplňky, které obsahují vápník, by měly uvádět jak množství obsaženého elementárního vápníku, tak procento RDA vápníku, který množství představuje na jejich štítku. Složky by měly také uvést seznam v tom, jakou sloučeninu je nalezena elementární vápník.

uhličitan vápenatého se nejlépe absorbuje při užívání jídla. Je třeba se vyhnout jednotlivcům, kteří majíAlergie měkkýšů, protože se vyrábí z ústřic. Citrát vápníku může být užíván bez jídla nebo bez jídla a je bezpečný pro ty, kteří mají alergie na měkkýši. Doplňkový vápník lze také nalézt v sloučeninách glukonátu, laktátu a fosfátu.

odborníci doporučují, aby jednotlivci nebrali najednou více než 500 miligramů elementárního vápníku, protože tělo nemůže účinně absorbovat více než toto množství. Větší dávky doplňkového vápníku lze dosáhnout přijímáním 500 miligramů dávek elementárního vápníku několikrát denně. Doplňky vápníku mohou způsobit plyn, nadýmání a zácpu, ale tyto příznaky se mohou zlepšit, pokud se po celý den rozprostírají velké dávky a užívají se s jídlem.