Che cos'è l'allenamento di fitness calcistico?
L'allenamento di fitness di calcio è un corso regolare di esercitazioni di condizionamento ed esercizi progettati per aumentare le prestazioni di un atleta in quattro aree che possono essere fondamentali per il successo nello sport: velocità, forza, resistenza e agilità. La parola "calcio" trasporta significati diversi in tutto il mondo. Ogni versione del calcio sottolinea diverse aree che possono portare al successo nello sport. Ad esempio, i giocatori di football americani si allenano nelle aree applicabili a ciascuna posizione particolare: i dorsi di corsa si concentrano sulla velocità, sui guardalinee si concentrano sulla forza e sulla resistenza e i ricevitori si concentrano su velocità e agilità. Ogni regime di allenamento per la forma fisica del calcio, quindi, è personalizzato per soddisfare i requisiti della posizione all'interno di quella particolare versione di questo sport.
Per gran parte del mondo, la parola calcio significa calcio-una partita giocata da due squadre di 11 membri su un campo rettangolare 75 iarde (68,58 m) di 120 yard (109,73 m). Con un obiettivo netto ad ogni enD del campo, l'oggetto è quello di calciare una palla rotonda nell'obiettivo della squadra avversaria. A parte il portiere, nessun giocatore può toccare la palla con le mani.
Negli Stati Uniti, il calcio è una partita giocata tra due squadre di 11 membri su un campo di larghezza di 50 yard (45,72 m) per 100 yard (91,44 m). L'oggetto del gioco è portare una palla oblunga attraverso la linea di porta dell'altra squadra. I giocatori indossano un'imbottitura estesa poiché questo tipo di calcio prevede il blocco e l'attacco dei giocatori avversari poiché la palla è avanzata. Oltre agli Stati Uniti, questo tipo di calcio è popolare in Canada, dove viene giocato con essenzialmente le stesse regole delle squadre di 12 membri su un campo leggermente più ampio e più lungo. In altri paesi, come l'Australia, il calcio ricorda una combinazione di calcio mondiale e calcio nordamericano.
Indipendentemente da ciò che si intende per calcio, i componenti dell'allenamento di fitness del calcioPer ogni varietà dello sport rientra nelle stesse quattro categorie. Poiché il calcio canadese e nordamericano è uno sport molto più specializzato - cioè la maggior parte dei giocatori ha funzioni altamente specializzate - l'allenamento di fitness di calcio tende ad essere più specializzato. Ad esempio, i guardalinee si concentrano su aree diverse rispetto ai ricevitori e gli schienali si concentrano su aree diverse da kicker o quarterback.
Nel calcio, una maggiore enfasi è posta sulla resistenza poiché la maggior parte dei membri della squadra è in corsa per tutti i 90 minuti del gioco. Per sviluppare la resistenza, la maggior parte dei programmi di allenamento per il fitness del calcio consigliano una serie di esercizi di corsa che variano in termini di velocità e lunghezza. Questi programmi iniziano con la luce per aiutare il corpo ad allungare e riscaldarsi. L'allenamento progredisce attraverso jogging, corsa, sprint, corsa in posizione e lunghe corse veloci.
Con tutti i tipi di allenamento per il fitness del calcio, gli atleti aumentano la forza con l'allenamento aerobico e con i pesi. L'esercizio fisico generalmente include StreTching, allenamento di resistenza e raffreddamento della parte superiore e inferiore del corpo. L'obiettivo è sviluppare vari gruppi muscolari in tutto il corpo, in particolare quelli più spesso usati nella particolare funzione sul campo di quell'atleta.
La parte dell'agilità di un programma di allenamento per il fitness calcistico è incentrato sulla corsa rapidamente attraverso corsi brevi disposti su un campo atletico. Questi corsi possono includere un design a forma di croce in cui l'atleta si sposta in avanti, all'indietro e dal lato a lato come indicato da un allenatore o un allenatore. Vengono anche usati molti altri modelli, a seconda della necessità dell'atleta specifico. Al contrario, l'allenamento di velocità è una combinazione di allenamento con i pesi e in esecuzione progettata per sviluppare entrambi i pari rapidi da una posizione e una velocità a pieno titolo.