Cosa sta funzionando a metà piedi?
Nel mondo in esecuzione, un dibattito infuria costantemente per anni nel modo migliore per posizionare il piede durante un'andatura di corsa tipica. Esistono diverse opzioni, la più comune delle quali è l'andatura che corre il tallone. Un'opzione meno comune è l'opzione di esecuzione a metà piedi e l'opzione più recente e controversa è l'andatura che esegue l'avampiede. Tutti questi diversi tipi di andature impongono essenzialmente dove il peso del corpo viene posto quando un piede atterra a terra. Durante la corsa a metà piedi, il corridore concentrerà la maggior parte del peso del corpo sull'avampiede e il centro del piede, tenendolo interamente nel terreno.
Il passo di corsa più comune prevede prima il tallone di atterraggio, poiché la maggior parte delle scarpe da corsa presenta un'imbottitura adeguata nel tallone e questo è di solito il tipo di passo più comodo. Il tallone di atterraggio per primo ha svantaggi significativi, tuttavia, poiché il corpo umano non è realmente progettato per funzionare in questo modo. Una quantità significativa di shock è il trasferimentod al tallone e nella gamba all'atterraggio, portando potenzialmente a lesioni. Per contrastare questo, un corridore può impiegare un passo di corsa a metà piedi che tiene gran parte della tensione dal tallone.
Durante un passo di corsa a metà piedi, il peso del corridore scenderà sull'avampiede e parte del centro del piede. Ciò è vantaggioso perché il piede, la caviglia e il vitello fungeranno da ammortizzatori, il che significa che viene trasferito meno stress ai piedi e alle gambe. Questo passo può essere difficile, tuttavia, e i nuovi corridori potrebbero avere difficoltà a adattarsi. I velocisti usano quasi sempre questo tipo di passo perché migliora la velocità di corsa di una persona, poiché il piede trascorre meno tempo a terra e più tempo a spingere il corpo in avanti.
Midfoot e Fefoot Running hanno attirato sempre più attenzione dall'avvento delle scarpe da corsa a piedi nudi, che usano pochissima imbottitura nella suola. Corridori NEed per regolare l'andatura di corsa per accogliere questa mancanza di ammortizzazione; L'atterraggio sui talloni porterà a un infortunio, ma correre a metà piedi o all'avampiede ha anche un proprio set di problemi. È più efficiente e naturale per il corpo, ma la maggior parte dei corridori non è abituata a questo movimento, il che significa che i muscoli del piede e delle gambe potrebbero non essere preparati per la nuova tensione. Condizioni come la fascite plantare sono più comuni tra i corridori che usano scarpe da corsa a piedi nudi e un'andatura di corsa modificata.