Cos'è l'allenamento progressivo di resistenza?
L'allenamento di resistenza progressiva (PRT) è un tipo di allenamento con i pesi specializzato che aiuta a migliorare la risposta e la capacità del corpo. Tutti i tipi di atleti e partecipanti al fitness ricreativo praticano questo tipo di allenamento per diventare più forti e per aiutare il corpo a gestire sfide più grandi. Tra i metodi di allenamento con i pesi, il PRT è popolare per aiutare le persone a bruciare calorie; rafforzare i muscoli, le ossa e le articolazioni; e altrimenti migliorare la loro salute generale e la loro forma fisica.
La resistenza è la quantità di sfida che il corpo gestisce durante un determinato compito. In PRT, quella resistenza viene aumentata in modo incrementale per aiutare il corpo ad adattarsi alle sfide. Questo tipo di allenamento con i pesi può essere fatto con pesi liberi, macchine a peso variabile o altri strumenti.
L'idea alla base di questa forma di allenamento è parzialmente di consentire ai gruppi muscolari di "massimizzare" o sperimentare una situazione di "sovraccarico", motivo per cui a volte viene chiamata allenamento del peso di sovraccarico. Questo tipo di sfide promozionaletipi specifici di sviluppo muscolare.
Ci sono molti metodi per l'allenamento di resistenza progressiva, ma quello più popolare è quello di fare "set progressivi". In questo tipo di allenamento, gli utenti iniziano con un peso basso, fanno diverse ripetizioni e quindi aggiungono più peso alla loro macchina o usano un peso libero più elevato per ripetere la stessa attività. Altri metodi includono fare più ripetizioni di un'attività, aspettare meno tempo tra le attività o altrimenti l'ante nelle sfide per i gruppi muscolari del corpo.
Parte della distinzione di PRT è quello di guardare ciò che è necessario per questo tipo di esercizio. Per la maggior parte delle persone, inserirlo nella loro routine richiede un aderire a una palestra o in un club di salute perché gli strumenti specifici necessari per questo tipo di allenamento per la forza sono costosi e la maggior parte delle persone trova più economico usarli collettivamente con un abbonamento alla palestra pubblica, piuttosto che acquistarliper il loro uso privato.
Per l'allenamento di resistenza progressiva, è necessario avere una varietà di carichi di peso per una determinata attività. Ciò significa una vasta gamma di manubri o bilancieri o macchine da palestra a grandezza naturale con pesi caricati a piastra adattabili. Con alcune eccezioni, come una semplice panca pressante con piastre per bilancieri, la maggior parte di questo tipo di attrezzatura si trova nelle palestre. I membri della palestra possono anche ottenere informazioni specifiche da personal trainer dedicati al fine di assicurarsi che stiano perseguendo il proprio PRT in modo corretto per evitare lesioni muscolari o altri tipi di lesioni.