Hvad er progressiv modstandstræning?
Progressiv Resistance Training (PRT) er en specialiseret form for vægttræning, der hjælper med at forbedre kropsrespons og kapacitet. Alle slags atleter og rekreative fitness -deltagere praktiserer denne type træning for at blive stærkere og for at hjælpe kroppen med at håndtere større udfordringer. Blandt metoder til vægttræning er PRT populær for at hjælpe enkeltpersoner med at forbrænde kalorier; styrke muskler, knogler og led; og ellers forbedre deres generelle sundhed og fitness.
modstand er mængden af udfordring, som kroppen håndterer under en given opgave. I PRT hæves denne modstand trinvist for at hjælpe kroppen med at tilpasse sig udfordringer. Denne form for vægttræning kan udføres med frie vægte, variable vægtmaskiner eller andre værktøjer.
Idéen bag denne form for træning handler delvist om at give muskelgrupper mulighed for at "maksimere" eller opleve en "overbelastning" -situation, hvorfor den undertiden kaldes overbelastningsvægttræning. Disse slags udfordringer promoTE specifikke former for muskeludvikling.
Der er mange metoder til progressiv modstandstræning, men den mest populære er at gøre "progressive sæt." I denne form for træning starter brugerne med en lav vægt, udfører flere gentagelser og tilføjer derefter mere vægt til deres maskine eller bruger en højere fri vægt til at gentage den samme aktivitet. Andre metoder inkluderer at udføre flere gentagelser af en aktivitet, vente på mindre tid mellem aktiviteter eller på anden måde at øge ante i udfordringer for kroppens muskelgrupper.
En del af sondringen af PRT er at se på, hvad der er nødvendigt for denne form for øvelse. For de fleste enkeltpersoner kræver det at få det til deres rutine at deltage i et gymnastiksal eller sundhedsklub, fordi de specifikke værktøjer, der er nødvendige til denne form for styrketræningtil deres egen private brug.
Til progressiv modstandstræning er det nødvendigt at have en række vægtbelastninger til en given aktivitet. Dette betyder enten et stort udvalg af håndvægte eller barbells eller gymnastikmaskiner i fuld størrelse med tilpasningsdygtige pladebelastede vægte. Med nogle undtagelser, som en simpel presserende bænk med barbellplader, findes det meste af denne slags udstyr i fitnesscentre. Gymmedlemmer kan også få specifikke oplysninger fra dedikerede personlige undervisere for at sikre, at de forfølger deres PRT på en korrekt måde for at undgå muskelskade eller andre former for skade.