Vad är progressiv motståndsträning?
Progressive Resistance Training (PRT) är en specialiserad typ av viktträning som hjälper till att förbättra kroppens svar och kapacitet. Alla typer av idrottare och deltagare i fitness -fitness utövar denna typ av träning för att bli starkare och för att hjälpa kroppen att hantera större utmaningar. Bland metoder för viktträning är PRT populärt för att hjälpa individer att bränna kalorier; stärka muskler, ben och leder; och på annat sätt förbättra deras allmänna hälsa och fitness.
Motstånd är mängden utmaning som kroppen hanterar under en given uppgift. I PRT höjs det motståndet stegvis för att hjälpa kroppen att anpassa sig till utmaningar. Denna typ av viktträning kan göras med fria vikter, variabla viktmaskiner eller andra verktyg.
Idén bakom denna form av träning handlar delvis om att låta muskelgrupper "max ut" eller uppleva en "överbelastning" -situation, varför den ibland kallas överbelastning av viktträning. Dessa typer av utmaningar promoTE -specifika typer av muskelutveckling.
Det finns många metoder för progressiv motståndsträning, men den mest populära är att göra "progressiva uppsättningar." I den här typen av utbildning börjar användare med låg vikt, gör flera upprepningar och lägger sedan till mer vikt på sin maskin eller använder en högre fri vikt för att upprepa samma aktivitet. Andra metoder inkluderar att göra fler upprepningar av en aktivitet, vänta mindre tid mellan aktiviteter eller på annat sätt stiga upp ante i utmaningar för kroppens muskelgrupper.
En del av skillnaden mellan PRT är att titta på vad som behövs för den här typen av träning. För de flesta individer kräver det att få det till sin rutin att gå med i en gym eller hälsoklubb eftersom de specifika verktygen som behövs för denna typ av styrketräning är dyra, och de flesta personer tycker att det är mer ekonomiskt att använda dem kollektivt med ett offentligt gymmedlemskap, snarare än att köpa demför sitt eget privat bruk.
För progressiv motståndsträning är det nödvändigt att ha en mängd olika viktbelastningar för en given aktivitet. Detta innebär antingen en stor mängd hantlar eller skivstång, eller i full storlek gymmaskiner med anpassningsbara plattabelastade vikter. Med några undantag, som en enkel pressande bänk med skivstångsplattor, finns det mesta av den här typen av utrustning i gym. Gymmedlemmar kan också få specifik information från dedikerade personliga tränare för att se till att de bedriver sin PRT på ett korrekt sätt att undvika muskelskada eller andra typer av skador.