Hva er progressiv motstandstrening?

Progressive Resistance Training (PRT) er en spesialisert type vekttrening som hjelper til med å forbedre kroppsrespons og kapasitet. Alle slags idrettsutøvere og rekreasjonsdeltakere praktiserer denne typen trening for å bli sterkere og for å hjelpe kroppen til å håndtere større utfordringer. Blant metoder for vekttrening er PRT populært for å hjelpe enkeltpersoner til å forbrenne kalorier; styrke muskler, bein og ledd; og ellers forbedre deres generelle helse og kondisjon.

Motstand er mengden utfordring som kroppen håndterer under en gitt oppgave. I PRT heves den motstanden trinnvis for å hjelpe kroppen til å tilpasse seg utfordringer. Denne typen vekttrening kan gjøres med frie vekter, maskiner med variabel vekt eller andre verktøy.

Ideen bak denne formen for trening handler delvis om å la muskelgrupper "maks ut" eller oppleve en "overbelastning" -situasjon, og det er derfor det noen ganger kalles overbelastningsvekttrening. Denne typen utfordringer promoTE -spesifikke typer muskelutvikling.

Det er mange metoder for progressiv motstandstrening, men den mest populære er å gjøre "progressive sett." I denne typen trening starter brukerne med lav vekt, gjør flere repetisjoner og legger deretter mer vekt til maskinen deres eller bruker en høyere fri vekt for å gjenta den samme aktiviteten. Andre metoder inkluderer å gjøre mer repetisjoner av en aktivitet, vente mindre tid mellom aktiviteter eller på annen måte øke ante i utfordringer for kroppens muskelgrupper.

En del av skillet mellom PRT er å se på hva som trengs for denne typen trening. For de fleste individer krever det å få det inn i rutinen deres å bli med i et treningsstudio eller helsestudio fordi de spesifikke verktøyene som er nødvendige for denne typen styrketrening er dyre, og de fleste enkeltpersoner synes det er mer økonomisk å bruke dem samlet med et offentlig treningsmedlemskap, i stedet for å kjøpe demfor egen private bruk.

For progressiv motstandstrening er det nødvendig å ha en rekke vektbelastninger for en gitt aktivitet. Dette betyr enten et stort utvalg av hantler eller vektstenger, eller treningsmaskiner i full størrelse med tilpasningsdyktige platebelastede vekter. Med noen unntak, som en enkel pressende benk med vektstangplater, finnes de fleste av denne typen utstyr i treningssentre. Gymmedlemmer kan også få spesifikk informasjon fra dedikerte personlige trenere for å sikre at de forfølger PRT -en på en riktig måte for å unngå muskelskade eller andre typer skader.