Co to jest trening oporu progresywnego?
Trening progresywny (PRT) to wyspecjalizowany rodzaj treningu siłowego, który pomaga poprawić reakcję ciała i pojemność. Wszyscy sportowcy i uczestnicy fitnessu rekreacyjni ćwiczą tego rodzaju trening, aby stać się silniejszym i pomóc ciału w radzeniu sobie z większymi wyzwaniami. Wśród metod treningu siłowego PRT jest popularna w pomaganiu osobom w spalaniu kalorii; wzmacniać mięśnie, kości i stawy; i w inny sposób poprawiają ich ogólne zdrowie i sprawność.
Odporność to wyzwanie, które organizuje podczas danego zadania. W PRT oporność ta jest zwiększana stopniowo, aby pomóc ciału dostosować się do wyzwań. Tego rodzaju trening siłowy można wykonać za pomocą wolnych ciężarów, maszyn o zmiennej wagi lub innych narzędzi.
Idea tej formy treningu polega częściowo na umożliwieniu „wyczerpaniu się grup mięśni” lub doświadczenia sytuacji „przeciążenia”, dlatego czasami nazywany jest treningiem ciężarowym. Promocja tego rodzaju wyzwańTE specyficzne rodzaje rozwoju mięśni.
Istnieje wiele metod treningu oporowego postępującego, ale najbardziej popularnym jest „progresywne zestawy”. W tego rodzaju szkoleniu użytkownicy zaczynają od niskiej wagi, wykonują kilka powtórzeń, a następnie dodają większej wagi do swojego maszyny lub używają wyższej wolnej wagi, aby powtórzyć tę samą aktywność. Inne metody obejmują więcej powtórzeń działalności, oczekiwanie mniej czasu między czynnościami lub w inny sposób zwiększanie stawki w wyzwaniach dla grup mięśni ciała.
Częścią rozróżnienia PRT polega na tym, aby patrzeć na to, co jest potrzebne do tego rodzaju ćwiczeń. Dla większości osób wprowadzenie go do rutyny wymaga dołączenia do siłowni lub klubu zdrowia, ponieważ konkretne narzędzia potrzebne do tego rodzaju szkolenia siłowego są drogie, a większość osób uważa, że korzystanie z nich jest bardziej ekonomiczne z członkostwem publicznym, zamiast kupować jedo własnego użytku prywatnego.
W przypadku treningu oporowego postępowego konieczne jest posiadanie różnych obciążeń masy ciała dla danej czynności. Oznacza to, że duża gama hantli lub sztangi lub pełnowymiarowe maszyny siłowni z przystosowującymi się ciężarami obciążonymi płytą. Z pewnymi wyjątkami, na przykład prosta ławka z płytkami, większość tego rodzaju sprzętu znajduje się na siłowni. Członkowie siłowni mogą również uzyskać szczegółowe informacje od dedykowanych trenerów osobistych, aby upewnić się, że realizują PRT we właściwy sposób, aby uniknąć obrażeń mięśni lub innych obrażeń.